超火的胸肌訓練計劃，讓你這個夏天更自信
想去游泳，因為太瘦而不好意思？
看到其他男生穿背心，自己卻不能穿出這種感覺？
沒關係
今天的計劃，不用器械，堅持一個月就能看到效果！
標準俯卧撐 3-4組 每組10-15次 組間休息2分鐘
寬距俯卧撐 3-4組 每組10-15次 組間休息2分鐘
屈臂撐 1-2組 每組10-12次 組間休息3分鐘
每個動作之間休息2分鐘，每周3次，每次間隔一天
如果力量素質很差的人，不能伸直腿做俯卧撐
就改為膝蓋跪地做俯卧撐
抬高手的高度做俯卧撐
屈臂撐改為坐姿屈臂撐
剛開始這個計劃如果第二天身體出現酸痛感，請暫停訓練，直到酸痛感消失再繼續訓練。帶著酸痛繼續訓練是白費力氣。
飲食上建議多補充蛋白質，肉類，奶製品，蛋等。
訓練只是計劃的一小部分，最後的效果怎麼樣，飲食和睡眠才是最重要的。
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