在家徒手健身：先把這些做到，再說沒效果！

愛生活，愛健身。生活中有很多朋友健身練著練著就放棄了，他們的理由五花八門；有的說太累，有的說沒效果...黑鬍子願所有的健身愛好者都能堅持到底，把這5點做到了，再說健身沒效果！

1.是否每次訓練時間有1小時？

想要健身有效果，除了每塊肌肉都要訓練到外，健身時間也需要特別注意，沒有時間的積累很難練出大肌肉的，建議每次訓練至少1小時；

2.是否有規律的健身？

很多人在健身途中都愛偷懶，三天打魚 兩天晒網，這樣會讓你之前的訓練白費，所以健身必須有規律性，建議練一天休一天或者練六天休一天；

黑鬍子—HOME健身

3.是否每天都有吃早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，大多上班族特別是男性經常偷懶不吃早餐，這樣做不到營養補給，所以建議每天都要吃早餐；

4.是否每天23點前睡覺？

體內代謝及肌肉修復、增長大多在人完全放鬆的狀態，保證充足的睡眠是肌肉養成中必不可少的一環；而現代人大多玩到深夜才睡，打亂人體生物鐘，所以建議大家每晚至少23前睡覺；

5.是否飲食有規律、清淡？

三分靠練，7分靠吃。訓練重要，但飲食更重要，健身時不要吃的太油膩，多吃清淡及高蛋白食物，有助於肌肉增長。

1.健身三步驟，定目標、執行、堅持；

2.每次健身前，需進行必要的熱身訓練；

3.鍛煉的同時也要保證睡眠。

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