改善你的睡眠質量，從吃開始注意！

很多人因為工作壓力和愛玩手機等原因，睡眠情況一向不太好。其實改善睡眠質量可以從生活的細節做起，比如，調節飲食就是個很好的方式，快來看看吃什麼可以幫助你擁有好睡眠吧！

1/12 飲食與睡眠

正確的飲食可以讓人睡得更好，避免食用會影響睡眠的食物可以減少失眠或睡眠不足。

2/12 富含色氨酸的食物

許多人都知道熱牛奶可以幫助睡眠，但你知道其中的原因嗎？乳製品富含色氨酸，這是一種可以助眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋。

3/12 碳水化合物

富含碳水化合物的食物加上乳製品一起食用也可以增加血液中色氨酸的含量。有助於睡眠的夜宵包括牛奶麥片、酸奶餅乾或者麵包夾芝士。

4/12 睡前零食

如果被失眠所困，睡前吃一點東西可能有所幫助，但是絕對不要放開胃口大快朵頤。睡前吃太多東西會加重消化系統的負擔，讓人感覺不舒服並且難以入睡。

5/12 少吃垃圾食品

研究發現喜歡吃垃圾食品的人不僅會長胖，還會出現睡眠紊亂。吃太多東西會讓消化系統活躍起來，有些人可能需要半夜上廁所。

6/12 少喝咖啡

即使只是適量的咖啡因，也會影響睡眠。我們都知道咖啡中含有咖啡因，但是某些食物或飲料中也含有咖啡因，比如巧克力、可樂和茶。為了改善睡眠，請在睡前4-6個小時減少咖啡因的攝入量。

7/12 藥物

某些非處方和處方藥物中也會含有咖啡因，比如止疼葯、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物中含有的咖啡因可能相當於一杯咖啡。請仔細檢查非處方葯或處方葯的標籤，看看藥物是否會影響睡眠或引起失眠。

8/12 睡前不喝酒

雖然喝酒會讓人快速入睡，但是喝酒後人們可能會半夜醒來很多次。除此之外，還會睡不安穩、頭痛、盜汗和做噩夢。如果在晚上喝酒，一定要喝相應的水來稀釋酒精。為了睡個好覺，睡前4-6個小時請不要喝酒。

9/12 少吃辛辣食物

吃得過飽就躺下會讓人覺得不舒服，因為人睡著的時候消化系統的運作也會減緩。吃的過多以及吃辛辣食物還會引發胃灼熱。如果要吃大餐，請盡量在睡前4小時吃完。

10/12 偏不吃蛋白質

蛋白質雖然是日常飲食中重要的組成部分，但它可能並不適合做睡前小零食。富含蛋白質和脂肪的食物都很難消化。睡前盡量不要吃含有蛋白質的食物。喝一杯熱牛奶或者吃一些有益睡眠的碳水化合物（如餅乾）可以讓我們睡得更好。

11/12 晚8點後少喝水

雖然每天都要保持水分，但是睡前請減少液體的攝入。如果晚上經常要起夜，睡眠肯定會受到影響。

12/12 不要抽煙

尼古丁是一種興奮劑，它和咖啡因的效果類似。如果晚上睡不著或者半夜醒來了，不要抽煙，它只會讓你更加清醒。

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