患上前列腺炎、膀胱炎別著急，專家的一套小動作就能有效改善！

人上了一定的歲數，就怕得各種泌尿和生殖系統疾病。得了這些病的朋友大多寄希望於藥物治療，可俗話說得好：「是葯三分毒。」藥物吃得多了，病是好轉了，可身體也積累了不少毒素。這些毒素排不出去，又會引發其它疾病，於是形成了惡性循環。

而且，藥物吃進肚子里，首要經過腸胃的消化、吸收，然後才會病痛所在的部位。對於老年朋友而言，他們的腸道和脾胃功能已經開始走下坡路了，長期吃藥的話，不僅藥物吸收率低，還會加重腸胃負擔。所以，我在給患者看病時，不會輕意開藥，特別是老年患者，我會給他們推薦一些既對病情治療有幫助，還能強身健體的運動方法，比如說扭腰功。

據腰功是一套非常實用，簡單易學，效果迅速的鍛煉方法，練習不受場地、時間的限制。不管是在家裡、辦公室還是在其它場合都可以練習。我們知道，脊椎是人體運動的軸心，而腰正好是這個軸心的關鍵部位，經常做做腰部運動，有助於保持脊柱的靈活性，還能促進腹腔、盆腔以及四肢的血液循環，對改善胃腸、腎臟功能，治療生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎和婦科類疾病都很有幫助。

扭腰功的練習方法是這樣：雙腳張開，與肩同寬，身體微微向前傾，雙腳腳扯向內彎曲，做抓地的運動；然後，用力撐開雙手，掌心朝內護在肚臍下方，也就是我們所說的丹田處，兩隻手的拇指和食指相對，形成一個空空的方形，雙肘保持90度左右的自然彎曲，這樣手部用力時可以保持在一個相對固定的位置上；接下來，以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部先向左做180度的圓形扭動，連續扭20圈後，再向右做同樣的扭腰動作。

注意在扭腰的過程當中，雙肘和雙手要放在原位置固定不動，嘴巴要微微張開，與鼻孔一起呼吸，不能緊閉。剛開始練的時候，最容易犯的錯誤就是手臂和手不固定，跟著腰一起扭，這樣就收不到理想的效果。

記得一位退休老幹部得了前列腺炎，在我這兒治療。我給他針炙了三次，並開了一些消除炎症的藥物，癥狀是減輕了，但感覺還有些腰酸和全身乏力。我建議他把葯停了，針灸也不用再做了，自己在家多做扭腰功就行了。為了把病徹底治好，他每天堅持練扭腰功，早、中、晚各練一次。

剛開始練的時，他沒有掌握好要領，扭腰的時候全身都跟著一起動，雙手也沒有固定的腰部，做起來毫不費勁，所以沒起到什麼效果。後來，我糾正了他的練功的姿勢，告訴他扭動腰部的時候手臂要固定不動。如此一來，他做這個動作感覺費勁多了，一會兒就脊椎發熱，汗流浹背了。最初只能堅持3分鐘，慢慢地增加到5分鐘，10分鐘，半小時。

堅持了一個月之後，他明顯感覺腰部沒以前痛了。堅持半年後，他的前列腺癥狀全部消除了，頭髮掉得也少了，身體也感覺比以前有勁兒了，他覺得這段時間的堅持非常值得，並推薦朋友也試試。

所以，大家在練習的時候，要注意固定手肘和手的位置，不要讓它跟著一起動。還有，扭腰的同時，注意雙腳趾要緊抓地面，這樣有助於打通腿部經絡，腎氣提升更快，效果會更好。

還有，在練習扭腰功時，注意動作不要太快了，注意不要在剛吃飽飯後做，休息半小時後再進行。剛開始練的時候，可能會感覺有些吃力，可以自己身體的隨能力安排運動量。

雖然說，扭腰功益處多多，但我建議有胃下垂、腰椎疾病、高血壓或者心腦血管疾病的朋友要慎重考慮，以免加重病情。如果確實想練，建議先諮詢一下醫生，在醫生的指導下進行為好。

專家介紹：趙進喜博士，北京衛視《養生堂》重要主講專家，北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養腎是關鍵》，一書說透腎虛和補腎的秘訣！免費閱讀更多健康暢銷書，請戳下面了解更多！

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