還在為脖子前傾而煩惱嗎？千萬別錯過這幾招！

脖子前傾是困擾很多人的問題，造成這個情況的原因有很多，比如經常低頭玩手機或者長時間用電腦。比如睡覺枕頭太高，或者力量訓練缺少背部動作導致肌力不平衡等等。不管是男生還是女生，都希望自己擁有一個良好的體態~小編給你們支了這幾招~

一、空手側平舉。

兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓空，向側上方平舉起至雙肩水平，肘部微屈。感受動作到位時肌肉的酸脹感，將血液開始往你的肩頸肌肉輸送。

二、負重聳肩。

斜方肌作為一塊肌肉塊大，耐力強的肌肉，還是需要用些重量來刺激它的，可以使用兩手一樣重的東西或是啞鈴，注意一開始重量別太大。負重聳肩動作，很簡單，類似別人問你一個問題，你不知道時做的聳肩動作，也就是兩肩向兩耳方向上抬，但注意不要繞圈轉動肩膀。

三、引體向上。

推薦這個動作給你是因為，這個是人類最好的發達後背部肌肉的動作，鍛煉簡單只需要一個單杠，採取的也是人體自重，安全健康。一開始可能一個都做不起來，但需要堅持，一個拉不起來就拉半個，沒過多久就能拉一個完整的。引體具體訓練可以參考《囚徒健身》六藝中的引體向上環節。

四.貼牆站

這個是模特訓練經常用的方法，要求貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟併攏，就這麼站著10~15分鐘，一兩個星期就會有效果，建議飯後。一段時間後可以嘗試腰部也貼到牆，或者膝蓋間夾一張紙。對塑形有很好的效果

五。燕子飛

「燕子飛」這個動作能很好地鍛練腰部肌肉的力量和彈性，肌肉夠勁兒了，就能保護好腰椎，應付突來的外力不致受傷！腰部有了力量再也不痛了，同時鍛煉頸部肌肉，一舉兩得！！每天堅持做，起初20個，漸漸30個，40個，50個……仍繼續增加運動量。不知不覺間，走路時腰板越挺越直，舉手投足間都透著精氣神兒。

體態問題，影響著整體形象以及氣質，小編祝大家擁有一個優美的體態哦~

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！