美白肌膚，90％的人都不知道的美白食譜

炎炎夏日，防晒是第一關鍵，什麼食物可以幫助美白呢？哪些食譜是美白肌膚的最佳選擇？一起看下吧！

美白肌膚的食物

1、黃瓜

含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

2、白蘿蔔

中醫認為，白蘿蔔可「利五臟、令人白凈肌肉」。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白凈細膩。

3、甘薯

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。

4、絲瓜

瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚，使肌膚看起來更加細膩紅潤。

6、豆芽

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

夏日美白食譜

薏仁茶

所需食材：薏苡仁100g、干荷葉25g、干山楂片50g、水3000g。

製作步驟：

（1）準備好薏仁，揀去雜質，把薏仁用水沖洗乾淨瀝干水分。

（2）鍋燒熱，放入薏米仁，小火炒至微黃散發出米香味，盛出晾涼。

（3）干荷葉洗凈，用剪刀剪成條放入砂鍋，再放入洗凈的干山楂片。

（4）然後放入炒好的薏仁，最後放入水，砂鍋放在火上大火燒開，轉小火燉煮20分鐘即可。

甘蔗荸薺飲

所需食材：甘蔗150g、荸薺100g、冰糖適量。

準備：

（1）甘蔗切小段、荸薺切半，放入沙鍋內。

（2）加適量清水，放入適量冰糖（水燒開後轉小火慢燉1小時）。

（3）將湯汁過濾到碗里（也可以和甘蔗、荸薺一起食用）。

（4）趁熱飲用，也可以連燉過的水果一起食用。

冬瓜貝丁湯

所需食材：冬瓜300g、貝丁180g、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量。

製作步驟：

（1）冬瓜用挖球器挖出，蔥姜切好備用。

（2）鍋中放少許油燒熱，入蔥姜炒香，加入冬瓜球略炒。

（3）加入貝丁中的湯汁和適量水，煮開後去掉湯中的浮沫。

（4）當湯燒開後，冬瓜變熟時，加入貝丁再次煮沸，加鹽攪勻關火，撒少許蔥或香菜葉出鍋即可。

有關夏季營養知識和健康食譜的問題，可以在下面留言，營養師東方一定及時為你解答。

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