超長三伏天，養生應該這樣……

今年的三伏天從7月12日開始，至8月21日止，將持續整整40天。所以，已經覺得酷熱難當的小夥伴們不要心急，因為之後日子還會更加熱情似火。在這樣超長待機的三伏天里，我們究竟該如何養生呢？

宜吃綠豆，體寒慎重

綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。據《本草綱目》記載：「綠豆，厚腸胃。作枕，明目，治頭風頭痛。除吐逆。治痘毒，利腫脹」；《世醫得效方》記載：若與赤小豆、黑豆、甘草同用，又可預防痘瘡及麻疹。因此，在夏天多喝綠豆湯消暑，是再合適不過的了。

專家提醒：綠豆能解暑利濕，但它也屬於五穀之一，其中富含碳水化合物，因此糖分較高，多吃容易發胖，更容易升高血糖，對於肥胖和高血糖人士並不適合。還需要提醒的是，如果你正在服用中藥調理，那最好不要喝綠豆湯。綠豆可解百毒，同時也可解藥性，若與中藥同時段服用，則會削減藥效。另外，綠豆性味寒涼，寒性體質者即便是在夏季亦要少吃。

適當出汗，微濕即可

多出汗、不出汗都對身體無益，適量出汗對身體有益。出汗確實能調節人體體溫，促進新陳代謝，不僅如此，人體血糖、血脂、尿酸等體能代謝的調節也可以通過適當出汗來實現。

運動是正常人體發汗的主要方式，適量出汗也意味著運動量要適量。建議在晚飯後，氣溫不高的情況下出去散步，或者早晨起來打拳，活動量已胸口有濕，適量出汗即可。而不可大汗淋漓。祖國傳統醫學認為，大汗大傷人體，傷津脫液。

專家提醒：現代醫學認為，大量出汗會導致水電解質的紊亂，血鉀、血鈉過低，嚴重者會導致人體休克昏迷。對於中老年人尤其是有心腦血管病患者來說，大量出汗還會使血黏度增高，容易誘發心肌梗死、腦梗塞等急性心血管事件。所以，對於中老年心腦血管疾病患者來說，在大量出汗後需要多補充水分，以稀釋血黏度。

夜卧早起，不宜太晚

《黃帝內經》中曾說過，夏宜夜卧早起。其中的「夜卧」是與春季和冬季的「早卧」相較而言的，因此也在一個適當的範圍之內，如秋冬的「早卧」通常是指在夜間9點半~10點，夏秋的夜卧則是在夜間10點半~11點，絕非是在半夜就寢。

專家提醒：其實，無論是在哪一個季節，都要睡好「子午覺」。「子覺」是指在夜間子時前入睡，因為從子時到卯時（晚上11點~7點），是一天睡眠中的「黃金」時間，也是膽、肝、肺、大腸等經絡運行最旺盛的時段。「午覺」即指在午時小憩片刻，午時（中午11點~13點）正是心經運行最旺盛的時段，此時若能午睡一會兒，能使機體得到較好的調整，緩解疲勞，也能降低心臟疾病的發生率。

午睡一般以半小時至1小時為宜，最長不宜超過1小時。

空調調溫，隨時而變

夏季室內空調不能調得過低，過低的室內溫度會導致室內外溫差過大，心血管劇烈受縮。年輕人與中老年人所適應的溫度值會有所差異，陽氣衰弱的老年人，其適宜的空調平均室溫，應控制在28攝氏度~29攝氏度甚至30攝氏度。對於血氣方剛、陽氣充足的年輕人，控制室溫可以降低在26度~27度。

專家提醒：空調室溫不宜恆定。因為一天內室外的溫度會有起伏。以上海地區為例，早晨較低，10點後明顯升溫，到下午2點達到峰值，3點後開始降溫。而室內的溫度也應與室外的溫度保持一個穩定的溫差，一般以7攝氏度~9攝氏度為宜，因此，室內的溫度也應該隨著室外溫度的變化相應調整，一般以每隔1小時~2小時，調整1攝氏度~2攝氏度為宜。如此，使人體能保持生理體溫的調節能力，反而不容易感冒患病。

準備開空調過夜前，最好將室溫調高兩度或開啟睡眠模式。

泡腳養身，因人而異

伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。如果想要清熱涼血，可用食鹽泡腳。因為中醫認為，食鹽具有清火、涼血、解毒等功效。在泡腳的時候放些茶葉進去，用茶葉去腳臭。像隔夜茶不用倒掉，第二天睡覺前可以用來泡個腳，不用擔心浪費而且還能治腳臭。而若是被空調吹得不舒服，生薑泡腳則是很好的選擇，尤其對於風寒感冒、喘咳脹滿、咽喉疼痛等癥狀的人，在不適初期，用生薑泡腳一般兩次即可見效。

專家提醒：在泡腳時，水溫、用藥也都有講究，需因人而異。泡腳時的水溫不能超過40攝氏度，以37攝氏度左右為宜，即淺淺的溫熱感。糖尿病患者如果足部皮膚已經出現破損，則不能泡腳，否則會加重感染。如果腳趾的膚色已經開始變深，手摸足背動脈發現搏動明顯減弱甚至消失，則很可能說明足部動脈出現堵塞，存在嚴重缺血。若此時再用熱水和活血通絡的藥物浸泡，非但無法改善缺血，反而會進一步加重缺血。

本文指導專家：

李其忠 上海中醫藥大學教授

鄭敏 上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院內分泌科主任醫師

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