三伏養生，用一季酷暑還自己一世暖冬

三伏養生，用一季酷暑還自己一世暖冬

（熱啊，好熱啊，文章較長，老師寫的比較全面，在意的媽媽可以慢慢看）

7月份後連連出現超過35°的高溫天氣，真正進入了「三伏天」了。茁昀健康帶大家玩轉三伏養生，用一季酷暑還您自己一世暖冬。

俗話說「冬練三九、夏練三伏」，三伏天是一年最熱的時間。人在高溫環境中，無論是生理功能還是新陳代謝都會呈現加速的狀態，因此如何在三伏天里保持身體的健康狀態，成為了大家最為關注的問題。進入三伏天后，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。各類健康問題也接踵而來，比如中暑、皰疹性咽峽炎、手足口、暑期腹瀉、發燒等諸多病症偷偷找你來了。

夏季養生：「熱著過」

什麼？沒有搞錯吧，夏天還要熱養生，夏天本來就熱，再熱養生不就中暑了嗎？

估計好多人都這麼認為，因為人們夏季習慣了冷養生。實際上夏季人體毛孔呈開放狀態，易受到冷風、邪氣侵擾，導致體弱多病。所以夏天要「熱著過」，才是正確的選擇。

一、吹空調，不如流一身汗

古語有個說法，叫「冬不爐，夏不扇」。意思是說，冬天不要過分接近火爐，不然就會使陽氣受到干擾。夏天不要一個勁兒的扇扇子，應讓身體自然排汗。

人本身就是要順天時，夏天體驗炎熱的考驗，讓身體多出出汗。而如今我們夏天空調，冬天暖氣，太舒適了。

所以，夏天就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！（余老師建議：首先注意補水，其次因現在的生活所致，必須得開空調睡覺，但不可以貪涼。如果允許，每天讓自己出出汗吧，也可以幫助我們排排晚上吹空調所受的濕氣。喜歡喝啤酒男士，記得一定要讓自己多出汗哦，想想運動員們吧。）

（喝水，出汗，可美女，這樣喝水好嗎？）

二、喝冷飲，吃水果，不如喝熱茶

不少的年青人夏天喜歡喝冰飲，其實較解渴的是熱茶；尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱。通常飲熱茶後，皮膚便慢慢發汗，而發汗能幫助體內熱量散發；換言之，熱量隨即緩緩排出。

但飲冰冷飲品，只是口腔和食物短暫時間覺得冰涼而已，未幾又會覺熱。因為我們身體的熱量較難在短時間內揮發，而是往體內走，去溫暖我們剛剛飲進去的冷飲，去使身體暫時平衡，這個時候濕熱就會慢慢形成，而困於體內。

而人飲熱茶後，毛細管擴張，汗孔自開；而又不會像冷飲般刺激腸胃和氣管。不過，茶不可過燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對腸胃亦無益。故最好稍為等候它降至攝氏80度以下才慢慢喝下。（余老師建議：1，要吃，不要一次吃太多冷飲、水果，適合淺嘗輒止。2，這個時候我們不妨來個太陽灸，搬把太師椅背對窗戶坐下，面前放杯熱茶，太陽對著背部好好的「曬」一會，微微出汗，再飲熱茶，豈不舒服！）

（不要一次吃太多冷飲、水果，淺嘗輒止哦）

三、涼水沖澡，不如熱水泡腳、艾灸

夏季「熱養」不如多用熱水泡腳。夏季濕氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。民間有諺語，「夏天泡腳，暑濕可祛」，說的就是這個理。泡腳時最好選擇較深的木桶。再就是水溫，水溫不能太高，也不能太低，一般以37度為好。

熱水泡腳能夠使氣運行通暢，促進身體氣血循環，增強新陳代謝，修復身體細胞。

另，艾灸同理咯，艾灸穴位建議：肚臍，關元，腎俞，足三里，承山，豐隆等

（余老師建議：可以適量加入艾葉，泡腳時間小朋友控制在10分鐘左右，大人和小孩都以微微出汗即可，泡的過程中只可加入熱水，而不能加入冷水。另外，洗澡也要用熱水。運動後忌立即沖涼。）

（三伏貼後，回家可以自己做艾灸哦）

其次，不同的體質不同對待：酷暑難耐的夏季，我們經常發現一家人吃同樣的食物，老人孩子吃完食物後可能立馬就會出現腸胃不舒服的情況，而其他家庭成員並無大礙。有時，同樣在家中吹空調，女性也比男性更易受涼。

門店認為，人與人體質是不同的，所以對抗寒濕的能力也有所不同。一般青壯年體質較好，陽氣相對較重，而老人和小孩則體質稍差，抵抗力相對較低，易受到「寒邪」之氣侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，更容易受到「寒邪」、「濕氣」的侵擾。因此，體質較弱、陽氣不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。脾胃虛寒的寶寶更甚。

余老師推薦夏季食譜來了：

三伏吃羊肉，逼走寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有「講究」的。現在人們容易貪涼，導致消化道功能紊亂，空調會帶來全身肌肉關節疼痛。這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了（可以類比廣西玉林的「狗肉節」，所以成年人不忌諱的可以吃狗肉。），注意的是，不建議大家飲食的時候喝啤酒。

三伏吃薑，全年安康

「早上三片姜，勝過飲參湯」、「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」等都是民間流傳已久的防病保健諺語。中醫認為，姜是助陽之品，於是自古以來中醫素有「男子不可百日無姜」之語。姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功。三伏天吃薑是治病的關鍵，姜能去除體內的寒、風、濕、暑、燥、火，吃薑後再吃其他食物進行冬病夏治就會變得很簡單！我們的三伏貼也是自己打薑汁入葯的。

三伏吃雞肉，恢復體力

三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢？這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸，適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力！

三伏吃黃鱔補氣血、強筋骨

黃鱔一年四季都能吃到，但夏季肉質最為肥美。鱔魚中含有豐富的DHA和卵磷脂，它是構成人體各器官組織細胞膜的主要成分，而且是腦細胞不可缺少的營養。據《本草綱目》記載，黃鱔有補血、補氣、消炎、消毒、除風濕等功效。黃鱔肉性味甘、溫，有補中益血，治虛損之功效。《本草拾遺》中記載，主濕痹氣，補虛損，婦人產後淋瀝，血氣不調。另外鱔魚含有的維生素A量高得驚人。維生素A可以增進視力，促進皮膜的新陳代謝。這裡類似於上海媳婦坐月子時，婆婆會專門買新鮮的黃鱔，加上黃芪、陳皮和紅棗等一起煮湯給兒媳婦喝。認為黃鱔湯有氣血、強筋骨、滋補肝腎、降血糖的功效。（如果怕黃鱔的腥味，可把黃鱔用熱水燙下後略炒，去除腥味。）

三伏吃苦，解暑祛痱子

中醫素有「夏吃瓜、夏吃苦「之說，苦瓜性寒味苦，夏天多吃一些苦瓜可以起到去火解暑作用。另外苦瓜因為含糖比例低、含纖維素比例高，是一種升糖速度比較慢的健康蔬菜。所以可以算是一種對糖尿病人食療比較好的蔬菜。（余老師建議：寶寶漲痱子了，苦瓜汁擦拭身體可以有去痱子的功效哦）

哎呀，太晚了，健脾生津，脾胃保健的食療方就以後分享了，記住一定不能太晚洗澡哦。

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