大腿內側都是肉肉?這樣就能減掉他們 快來試試!
大腿內側的肥肉是這個世界上最讓人厭煩的東西,沒有之一。這兩塊頑固的肥肉,究竟要這樣才能甩掉?懶癌晚期的人不需要很辛苦的運動,這幾個方法也能得到還不錯的效果。對於久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法,這些運動能夠鍛煉到大腿內側的肌肉。只要每天堅持練習幾分鐘,就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。
1.抬腿運動
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。
這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。
側卧在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練,每組15次。
2、弓箭步式
左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
3、堅持踮腳尖
如何減大腿內側贅肉?千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦,它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用,可以讓大腿得到充分放鬆,從而起到瘦大腿內側的作用!
4、滑翔機側弓步
你需要一個像theValslide這樣的光碟,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。
5、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
6、飲食調理是打造完美身材的重中之重。
瘦大腿內側不能僅僅只注重局部的瘦腿動作,更在於日常飲食要貼合瘦大腿內側的目標。如何減大腿內側贅肉?可以從以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖分和油份很高的食物,少吃鹽分(每日6克,與一啤酒瓶蓋相當,)多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※你幾個能瘦大腿的動作,你要學會了!
※收腹操+按摩,快塑平坦小腹,打造model范長腿!
※瘦大腿7招致勝,見招拆招減肚子 不做"腹婆"!
TAG:瘦大腿 |
※大腿真是太難減,怎麼樣才能甩掉腿部脂肪?試試這4個瑜伽動作
※就這幾個瘦身動作,你堅持下來就能瘦!快來試試
※雞蛋這樣做,簡單好吃還方便,分分鐘就能搞定!你要不要來試試
※如果你肚子里有很多脂肪,不妨試試這個方法,讓你快速瘦下來
※這幾件小事如果你能做到,胃病就能好一大半,趕緊試試吧!
※來試試這碗麵條吧,如果你能吃辣的話,它就是你一定不能錯過美食
※大蒜這麼腌最好吃,拿肉都不換,好吃又下飯,快來試試吧
※牛肉餅,我教您一種,照著做皮薄肉多酥脆可口,喜歡就試試吧!
※刀魚好吃肉卻腥,試試這個小竅門,燉出來不腥不爛更好吃
※雞腿還能這樣做?兒子一下吃了五個還嫌沒吃夠,要不你也試試?
※想要練出胸肌嗎?來試試這3種俯卧撐,你也能擁有胸肌!
※想要減肥,晚餐就要這樣吃,就算你胖成球,它都能讓你瘦成猴,不信你就試試!
※蒸大閘蟹去腥提鮮加這兩樣就夠了,簡單又方便,你也試試吧
※多肉原來還能這麼養,想讓葉子變紅,就來試試吧
※晒黑也不怕,試試這樣做,肌膚快速白回來
※平時最愛吃的鹽酥雞,原來只需要這幾步,就能做得更加好吃,快來試試吧
※豬肉這麼煮,好吃到爆,老公說就著它,能多吃兩碗飯,你也試試吧
※麵條要怎麼煮才好吃,搭配這幾種食材幾步就能搞定,快來試試吧!
※茄子試試這樣做,好吃又開胃,用來拌米飯,一次能吃好幾碗
※吃厭了水煮雞胸肉,不如試試這幾種方式,讓你根本停不下來!