在增肌中要注意的事項

增肌是個很苦的差事，需要嚴格的飲食控制和高強度的訓練，最害怕的是練了很久自後，發現自己瘦了。那是多麼痛苦的領悟啊！！！除了提高訓練強度和飲食，今天在說一下在增肌時期必須拋棄的四個錯誤觀念。

1.拋棄低皮脂的心態

增肌的過程屬於身體的同化作用，減脂則屬於異化作用，所以增肌和減脂就成了一對矛盾的純在，因此，在增肌的同時想保持超低的皮脂難度很大。如果想增肌，請放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態，不必太糾結肚子的那一點點贅肉。但是有一點要注意，皮脂不能超出健康水平，當體脂率超過20%的時候就應該調整飲食和加大訓練強度了。

2.過度的迷戀有氧運動

很多肌友特別喜歡跑步，或者喜歡動感單車，有的特別喜歡踢足球或者打籃球，但如果你在增肌，請停止這些瘋狂的有氧，這個會嚴重的影響你的增肌進度。適當的有氧是健身的必須品，無論是增肌或者是減脂時期，有氧雲運動提高的都是耐力，增強心肺功能的絕佳鍛煉方式，所以增肌的時候可以把有氧控制在每周1~2次左右。想要增肌，整體的訓練一定是要以力量訓練為主，這才是增肌的王道。

3.飲食選擇不正確

增肌時期最忌諱的就是飲食不夠，許多的健友都知道這一點，所以要拚命吃，特別是蛋白質不能少吃，才買的蛋白粉沒幾天就喝完了，早中晚吃雞蛋吃到吐。增肌飲食不能少不錯，但是極端的飲食只會造成蛋白質的浪費，另外蛋白質也是有熱量的，過高的蛋白也會導致皮脂過度堆積。正常的增肌飲食是飲食總量比自身需要多10%~20%，蛋白質每天每公斤體重只需要1.5~2克。如果出現體脂率超出健康水平就需要減少飲食總量，出現增肌困難則需要增肌飲食總量。

不重視健康

健康是增肌的必須前提，哪怕是感冒也將大大影響訓練強度和飲食，所以日常要注意保暖，夏天吹空調要注意，保證早睡早起的習慣。身體的健康處在最佳狀態才是增肌的最佳狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！