無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力
增肌期，到底要不要做有氧運動？ 怎麼安排？
大家都知道，增肌必須進行高強度的重量訓練，而有氧運動是不能達到效果。
不過想增肌，在舉鐵的同時，掌握好有氧訓練的時機，只會幫助增肌，而不會消耗肌肉。
但是重量訓練只是破壞，而營養和休息才是生長。如果是20~30分鐘左右的中低強度的有氧運動，不管是作為器械訓練前的熱身，還是器械訓練後的冷身，都是不錯的選擇。
無論增肌還是減脂時期，有氧都是提高耐力，增強心血管健康的絕佳鍛煉方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
研究證明，當身體在完成高強度、大重量的訓練後，肌纖維破壞最多持續6個小時。如果在6個小時內進行有氧訓練，可以有效地緩解力量訓練帶給身體的傷痛。
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