「冬練三九、夏練三伏」，夏季如何科學鍛煉長高是個技術活！

早晨起來查了一下最近的天氣預報

震驚到我了

為什麼最近會這麼熱

因為三伏天要來了

話說：「冬練三九，夏練三伏」

夏季萬物生機勃勃

人體新陳代謝旺盛

是兒童生長發育的良好時機

但如何科學鍛煉長高是個技術活兒~

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很多孩子暑假期間就徹底放飛自我了

進入「freestyle」模式

放假在家「空調、wifi、西瓜、王者榮耀......」

對於自控力比較差的孩子

家長要幫助孩子

合理安排假期運動時間、運動項目及運動負荷

讓孩子的身高不「放假」

一、合理安排運動時間

夏季炎熱高溫，紫外線較強，過長時間被紫外線輻射不僅會晒傷皮膚，還會容易使皮膚老化甚至使患皮膚癌、白內障的危險加倍。此外，兒童體溫調節功能尚未發育完善，當氣溫高、無風、汗蒸發困難、體內熱量積蓄過多時容易發生中暑。所以，在確保孩子足量運動時間的同時，要合理安排運動時間。

上午10點到下午4點這段時間紫外線最強，運動時間盡量安排在晨間鍛煉和上午10點前。中午的餐後活動及下午的活動時間要選擇在陰涼的地方進行，每次鍛煉時間不宜過長，根據年齡段的不同一般以15—30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。

二、因地制宜地開展適宜的運動項目

為了保證孩子科學充足的運動時間，在高溫時段，如果要開展體育運動，盡量選擇室內有降溫措施的場所，室外要選擇陰涼的地方，運動項目要選擇運動量適宜且對場地要求不高的項目。

體育運動醫學研究表明，持續90分鐘中等強度的體育運動，人體生長激素分泌量較安靜時增加兩倍。而白天進行適量的體育鍛煉，也會提高夜晚生長激素的分泌量。

究竟有哪些運動適合夏季長高呢？

1、游 泳

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大家都說

游泳能長個

畢竟

看看游泳隊官方公布身高

孫楊——200cm

寧澤濤——191cm

傅園慧——179cm

……

清一色的大長腿

游泳的確能鍛煉體魄

但是如果你是奔著長高去的

可要注意了

游泳的姿勢很重要！

相比，自由泳、仰泳、蝶泳……

其實，蛙泳

才是刺激骨骼發育最好的一種泳姿

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蛙泳需要不停地抬頭

對兒童脊柱發育十分有好處

所以

這個暑假

又清涼又好玩

還能長高的運動

你怎麼能缺席

2、羽 毛 球

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羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。

羽毛球是一項全身運動，打羽毛球要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍，正確運用合理的打球姿勢，前後往返，增大四肢、腰部運動力量，加快人體血液循環，增強呼吸系統功能。羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少，長高的效果挺不錯的。

據統計，打羽毛球的人每分鐘心率達到160-180次，長期進行羽毛球運動，增強人體心跳、肺活量。運動過程中不斷跳躍，對發育未成年人來說，這也是增高的一種運動。而且，打羽毛球的人要不斷做出反擊，可以提高人的神經系統的靈敏性和協調性。

其他如籃球、排球等球類運動也是不錯的有利於孩子長高的運動。

3、瑜伽、健身操、肚皮舞等

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夏天人體氣血比較暢通，瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。

炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

肚皮舞、健身操等是非常適合孩子的一項運動，能夠促進童鞋們骨骼關節和肌肉群的生長發育！

三、夏季運動注意事項

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在運動前，要穿著寬鬆、透氣、吸汗的衣服；運動後不宜立即大量飲水，尤其是涼水，夏季鍛鍊出汗多，此時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，致使身體鹽分進一步喪失，還會引起痙攣、抽筋等癥狀。

鍛煉後不宜立即用冷水洗頭：鍛煉後皮膚毛細血管會大量擴張以利於身體散熱，突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，體溫調節失控，從而導致疾病的發生。最常見的就是在冷水刺激下會頭痛、感冒等。

此外，紫外線能促進兒童體內維生素D的合成，加速骨骼鈣化，血鈣大量沉澱於骨骼，會造成血鈣下降，神經肌肉興奮性增高。此時如果兒童從食物中攝入的鈣質不足，或不能及時補充鈣質，極易導致低鈣性驚厥症，出現雙眼上翻、面肌顫動、肢體抽搐甚至大小便失禁等癥狀。因此，運動後還要及時讓兒童多吃些含鈣豐富的食物。

夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的效果。

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