7·11公開課堂內容大揭秘

最新 07-13

從生命特質上來判斷，一個人活著或者死去，我們可以用心跳來區別。更準確的說活人和死人的區別在於新陳代謝，說白了就是能量交換：活著的人有能量交換，死的人，能量正在慢慢遠離肉體，停止能量不斷的交換。所以換言之，我們活著的每時每刻，每分每秒，都在進行能量交換。

如果把我們的身體比作汽車，那麼這輛汽車裡面有個發動機——叫做心臟。全身遍布的血管，大的有動脈靜脈，小的有毛細血管，通過心臟的作用，幫助著我們進行新陳代謝。如果我們需要進行什麼活動，就需要我們的血液進入那個目標的區域，進行能量交換。

如果你們吃飯，你的血液就會大量湧入你的胃腸，進行能量交換。如何你學習工作，你的血液就都堆積在你的大腦里。如果你今天訓練腹肌，你的血液在哪裡？沒錯，當然在腹肌！

所以強度越大，就需要替換掉舊的血液越多，湧進來新鮮的血液越多。那麼心臟的負荷就會要求更高。所以就跟發動機的轉速一樣，心臟有個叫做心率量。但是跟汽車恰恰相反，我們開車往往是為了省油，所以不要轉速太高，這樣會比較省油。但是我們訓練，是為了減肥，為了減脂，為了消耗更多的熱、，更多的能量。所以我們如果是一輛汽車的話，所以開起來，不是為了省油，而恰恰是為了費油。所以怎麼費油怎麼來。越費油，越容易減脂。

但是每個發動機也有自己的極限，到了極限發動機就爆缸了，我們人類的心率也不是越高越好，太高了心臟受不了。這個極限叫做極限心率。

我們的極限心率可以這樣計算：極限心率=220-年齡

一旦你到了這個心率，你就會死去。就好像我們教學吃飯一樣，叫做十分飽，既然十分飽。意思就是一口都吃不下了，一點水都喝不下了，稍微吃一口就吐了，才叫做十分飽。否則叫做八分飽。

一個小朋友，如果只有5歲，極限心率是215。小朋友玩到200的心率，都不會死。大部分都是180到190多左右吧。看過孩子的人，應該深有體會：小孩子不累，但是你累趴了。

那麼如何進行減脂的運動？我們會選擇有氧或者HIIT。這些運動能夠加快我們的心率，增大我們的消耗。

那麼什麼運動才叫做有氧？或者如何有氧才能夠減脂？減脂組的同學們肯定都知道，有氧的三要素：全身性，心率，時間。所以快走這項運動，如果到達你的極限心率的60%到80%，並且還需要滿足時間超過20分鐘，這樣才能夠產生減脂的效果。如果心率不夠快，你可以快走的足夠快來達到同樣的效果。

也有同學有疑問：有人說有氧加無氧才能更好的減脂吧？這其實是減脂中後期的內容，對我們減脂這最需要的是先把有氧弄明白再考慮無氧的問題，因為無氧跟有氧是截然不同的衡量準則。

那麼什麼時候可以進行無氧了呢？肉體上來說，需要隱約看見一點點腹肌，起碼腹肌輪廓，就說明可以增肌了。

捏起來這樣其實就可以開始增肌了。

這樣說明還得減脂。

我們的減脂原理是製造能量缺口。【能量缺口】這四個字超級重要，同時也解釋了為什麼很多人不瘦。因為他們沒有造就出來這個能量缺口，包括減脂組結束之後，需要保持體重的人。也包括每天隨便吃吃喝喝變胖的人，胖到一定程度就不胖了，也是因為身體達到一個平衡了。收支平衡，就不胖了。

每天我們需要多少大卡的熱量，大家可以公眾號回復【基代】獲取文章。普通人大約在1200到1500左右。我們的運動，也就是訓練，一般來講一個小時能消耗熱量大約300-500大卡的熱量。尤其注意，並不是隨著時間的增加，不斷增加的狀態。而是隨著時間的增加，消耗的熱量越來越少的狀態。所以訓練30分鐘是300大卡多；但是訓練到1個小時，消耗熱量可能不到500大卡

所以引發兩個結論。：

1，不要妄想通過增加訓練時間，而增加減脂的速度。

2，不要妄想通過增加訓練次數來大吃大喝

結論1：

我們是一個使用零碎時間的過程。你見到我24小時，我不斷跟你說我的名字，一年之後，你依然不記得我的樣子，我的名字。我每天見你2秒鐘，跟你打一聲招呼，說一下我的名字

見你一年，過了5年，你還能記得我的名字我的樣子。這個就叫做零散時間。所以見到很多小姑娘一個禮拜去健身房一次，一次訓練3,4個小時。我寧可你每天訓練30分鐘，但是你一周去六次，你訓練一次只消耗300多大卡。

結論2：

訓練一次消耗300大卡左右。一包薯片就超過這個熱量了，一包泡麵也超過這個熱量了。更不用說什麼火鍋燒烤啥的了。你如果不限制自己的飲食，你每天起碼訓練三次才能夠達到一個收支平衡。

要讓脂肪離開自己的肉體，我們只有兩個辦法：一個是抽脂手術，一個是減脂運動。絕對沒有別的辦法，只有這麼兩個辦法。所以除了抽脂手術，只有減脂運動。而其餘的什麼減肥藥啊，按摩啊，什麼番瀉葉啊，什麼絕食啊，什麼辟穀。都不是減肥，而掉的是別的，比如肌肉啊，比如脫水！人類就是一個肉口袋，很多人只是喜歡把口袋往秤上一放，然後看看整個口袋掉了多少，而不是具體看看這個口袋裡到底是什麼東西掉了，更加不用惦記體型咯！

這個就是為什麼鏡湖的減脂組，違背這個封閉國家的文化也要收照片。脫了，才能看得清楚你不看你自己的身體，你如何減肥！

回到最終極的目的，你減肥是為了重量輕還是為了體型好看？換言之，你體重200斤，但是看起來跟維多利亞的秘密似的，你真的會在乎你的體重嗎？

所以最根本的減脂辦法就是三分練七分吃。你也許嘗試了很久，你也實驗了很多訓練，但是體重就是不理想。那麼就說明你可能並沒有做到那個最關鍵的，也就是飲食。你連那麼繁瑣的訓練，那麼痛苦的訓練都做了！為啥就不能買個食物秤計算一下飲食？

很多人一說到計算飲食，哎呀，好繁瑣！你覺得麻煩，那麼你的身體就沒變化，多麼公平的買賣。到底訓練痛苦還是計算飲食痛苦？所以還是買個食物秤計算一下吧~

計算一下攝入的熱量也就是基礎代謝。保證每天的吃喝拉撒喘氣都有足夠的熱量，基帶就指的是你有了這個熱量你才能夠活著，還能給自己減脂的能量缺口。只有每天產生了能量缺口，你的身體才會動用你的存款，也就是脂肪。每天一點點能量缺口，你身體的敗家子才會每天變賣一點點你的家產，慢慢的你的財產脂肪，慢慢變少。但是不僅僅和熱量有關係，還跟成分有關係。

所以很多人自己研究飲食，僅僅研究到了熱量這一步。最後走火入魔，既然能量缺口，那麼我不吃啊，少吃，拚命訓練，不就是能量缺口最大化了嗎？殊不知，很多姑娘一說減肥就好幾個月，而且每年都減肥，月經不調，姨媽不來，都是這麼折騰的。因此減脂45天足矣。

那麼我們進嘴的全部食物，一定可以分成七類，我們叫做七大營養素。碳水化合物，蛋白質，脂肪，水，礦物質，維生素，纖維素。所有食物都是離不開這7類。

這七個裡面呢，有的需要大量吃，有的需要吃的不多不少，有的需要少吃，是一個動態平衡的過程。七大營養素如何使用，搭配，什麼多吃，吃到多少；少吃，吃到多少，都是我們減脂組介紹的。

減脂組傳授的是技能，更多的是辨別食物。雖然我們知道這樣很麻煩，但是我們不給餐單，我們的客服針對你們的飲食給你們修改意見。這樣經過45天後你們就可以養成你們自己的飲食習慣，非常符合你們的生活環境，而不用擔心因為環境變化而導致飲食做不到的問題了~

好身材是用錢買不到的。那些豪車，整形手術，限量的包，包括紋身，只要有錢，誰都可以獲得，沒什麼了不起的，只是錢的區別。一個美好的肉體，你需要運用帶你的智慧，你的行動，你的堅持，你的毅力來支撐，這也是最珍貴的地方。

公開課後一位媽媽聯繫客服，感謝我們改變了她女兒，讓我們甚為感動，讓大家感受一下。