世界Top7最燃脂有氧運動大評比，減肥先要選對運動，才能事半功倍！看看你的排第幾？

想減肥的人都了解到，有氧運動是減肥效果最好的運動了，因為高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪。就是那種可以讓你呼吸平穩而不至於話都說不了的運動，慢跑、踩單車之類的是可以堅持時間較久的就可以了。

有人覺得跑步、踩單車這些運動沒什麼好玩了，有點無聊，那這裡就給大家推薦幾種世界級燃脂運動。

No.7 世界公認的脂肪殺手：波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，向上跳躍。

No.6 不傷膝蓋不粗腿：划船機

運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

這個就是得上健身房才可以使用的。操作划船機時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動，非常適合鍛煉肌肉的小夥伴們，而且他還可以30 分鐘燃脂 316 大卡哦。

No.5 兒時玩物陪你瘦：跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩可是最簡單的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，專家建議每隔一分鐘休息一小會，才可以堅持跳很久。有很多人說擔心，跳繩會讓腿變粗了，其實只要你跳繩的時候，縮緊腹部，就可以把力量轉到肚子上，還可以鍛煉腹肌，就不會產生小腿肌了。

No.4 簡單粗暴減脂大招：慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

當然啦，慢跑是肯定會上榜的，畢竟它是最簡單也最常見的有氧運動。只要你能堅持，不要跑一下就放棄了，堅持30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！

No.3 燃脂大戶：游泳

運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

游泳是一項要調動全身肌肉進行配合的有氧運動。過程中，不只手腳並用，核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮，這個可是夏天燃脂最舒適的一個運動了，而且30 分鐘就能消耗 300-450 大卡！

No.2 無聊終結者：攀岩

運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

這個可是一款不會讓你閑下來的運動了，體力和智力都要上線，這個運動也是需要全身每塊肌肉協力工作的，時鍛煉肌肉和，心肺能力攀岩可以堅持30分鐘的話，就可以消耗掉 490 大卡！

No.1 減脂黨的最愛：Tabata 訓練

運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式，它能排在第一，可見它的效果顯著了，

能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。20秒的訓練+10秒的休息，重複4輪就厲害了，你會感受到自己肌肉的酸楚感，是很爽的運動。美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒訓練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鐘，效果比慢跑還好哦！

這就是小編收藏的乾貨了，大家運動起來吧，我也要去運動了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！