頸椎病練瑜伽？有時候會適得其反

最新 07-13

許多白領頸椎病病友，問我頸椎病可以練瑜伽嗎，其實並不是所有的頸椎病都適合連續，之前就遇到一個病友，聯繫瑜伽孰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。其實，拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。特別是對於頸椎不穩的，容易加重和誘發癥狀。

之前群里有個病友長時間伏案工作的，慢慢開始出現頸椎不時地出現酸痛，小陳（群病友化名）欲通過瑜伽鍛煉以舒緩頸部肌肉、治療頸椎病。然而，在練習瑜伽近一年後，小陳的頸部酸脹癥狀不僅沒有得到緩解，而且開始頭暈，反而越發嚴重，於是建議到醫院拍片後才發現， X光片中她的頸椎曲度已經變直。

我們都知道，人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲，此時肌肉和骨骼都保持平衡。「如果頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來。」頸椎曲度變直後頸椎的穩定性就降低，肌肉無力、耐力下降、韌帶勞損鬆弛、椎間盤變性的基礎上發生頸椎不穩，刺激供應大腦的血管，導致眩暈發生，發展成為椎動脈型頸椎病；如果在肌肉勞損、無力、耐力下降和椎間盤變性的基礎上發生椎間關節鬆動、韌帶受牽拉損傷鈣化，就會發生骨質增生；如果增生的骨刺佔據了神經通道，壓迫神經根，就會產生肢體麻木無力等癥狀。這就是神經根型頸椎病；如果骨質增生、韌帶骨化等壓迫脊髓就會產生肢體無力、感覺障礙、大小便功能障礙甚至癱瘓，此時，就已經發展到了脊髓型頸椎病了。頸椎病從輕到重逐漸累及肌肉、椎間盤、椎間關節、椎動脈、神經根和脊髓，是一個穩定性逐步丟失和代償的過程。

曲度為什麼會變直？

這個頸椎曲度變直反弓的問題真的是困擾了很多的病友，很多病友諮詢我的時候，一上來就是我頸椎變形了，於是我又費勁口舌在講解曲度這個知識點，很多人都了解正常的人體脊柱是有曲度的，頸椎和腰椎曲度向前，胸椎曲度向後，在正常曲度狀態下頸椎和腰椎處於最佳狀態，韌帶和椎間盤的鬆緊度剛好合適，而這種曲度的維持依靠的肌肉力量。正常人在年輕時候，活動相對較多，肌肉力量在不自覺的情況下獲得了鍛煉，肌肉力量強就足以維持頸椎彎曲度。其實道理很簡單細細聽來就會明白了。「骨骼是被動的，肌肉是主動的」這個道理不難理解吧？頸椎曲度的形成和維持需要頸椎周圍的若干組肌肉群保持等長的、平衡的、可調節的、互相制約而又互相配合的作用來完成的，如果長期的姿勢導致某一部分肌肉勞損或者損傷勢必會導致平衡力丟失，久而久之頸椎的骨骼也就跟著變形了（曲度改變）曲度的消失也就是這樣慢慢發生的。

「頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉，從肌肉的運動方式來講，是等張運動，肌肉被拉長，並且長生關節活動，對於頸椎出現不穩等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，使得不穩的椎體刺激交感神經，或者牽拉椎動脈也會對刺激神經根，加重頭暈手麻的癥狀，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時，人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大，這時，肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。所以一般建議先增強肌肉的耐力和力量，來提升頸椎的穩定性。可以使用頂頂佳主動抗阻運動。