有氧運動還是舉重？減肥

科學表明，做有氧運動每分鐘你會燃燒更多的卡路里，但這並不意味著你可以忽略力量訓練。

幾十年來，傳統的觀點認為有氧運動是減肥最好的運動。但是力量訓練也闖入了公眾視野，它是加速新陳代謝的必做運動，能在你睡覺時減輕體重。這促使許多運動愛好者加入了「無氧運動之隊」。所以幾年前，杜克大學的研究人員開始進行了同類研究中規模最大的實驗，對有氧運動和力量訓練進行了比較，最終得到了一個徹底的答案。

對119名肥胖的和以前久坐不動的志願者經過8個月的跟蹤研究，期間他們進行了阻力訓練、有氧運動，或兩者的結合。很明顯，贏家是有氧運動，且勝出很多。有氧運動組減掉了約4磅，而他們的對比組阻力訓練組增重了2磅。沒錯，體重增加歸因於增加的瘦體重（體重中的非脂肪成分）。然而在研究過程中發現，肌肉的質量並沒有導致任何有意義的減脂。

事實上，單單有氧運動組甩掉了三又二分之一磅之多脂肪，而舉重組一磅都沒有減掉，儘管舉重組實際上每星期要比有氧運動組多鍛煉47分鐘。不出所料的是，有氧運動結合阻力訓練那一組在改善身體成分上達到了最好的效果。雖然增加一些瘦體重，但減掉的脂肪是最多的。當然他們在健身房花的時間比人家多一倍。

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這項研究的合著者Cris Slentz博士，杜克大學醫學院助理教授說：「每一分鐘，有氧運動會燃燒更多的卡路里，所以它最能減少脂肪含量和體重。」他指出，這並不是說你不應該舉重了，特別是當你年紀慢慢變大開始失去肌肉質量時。「阻力訓練對於保持身體的瘦體重、力量和功能都是很重要的。無論身體胖瘦如何，身體機能健康對日常生活才是至關重要的。」

不管健身增益還是迅速暴瘦，你鍛煉身體可結合這兩種運動，那就是先做力量訓練，以有氧運動結束。美國運動協會對運動序列進行研究，發現事先做過舉重訓練後再做有氧運動，在你這一輪的有氧運動中，你的心率每分鐘大約會增加12次。這意味著更多的卡路里得到燃燒。

Cris說，關於鍛煉和減肥，還要記住一個非常關鍵的事情，這也很重要。他說：「運動本身不會導致很大程度地減輕體重。而你吃什麼和吃多少對你能減多少肥的影響要大得多。」這是因為少吸收能量（卡路里）要比燃燒大量的卡路里容易得多。你燃燒的幾百卡路里只用一份零食就能抵消，所以少吃來得更加簡單。

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