高血壓，早起第一件事很關鍵

高血壓是持續血壓過高的疾病，會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。高血壓發病的原因很多，可分為遺傳和環境兩個方面。在未用抗高血壓葯情況下，收縮壓≥139mmHg和/或舒張壓≥89mmHg，按血壓水平將高血壓分為1，2，3級。收縮壓≥140mmHg和舒張壓

對於高血壓患者來說，早晨起床後有這4個壞習慣，恐會誘發心腦血管疾病。

1.起床太猛

人在睡覺的時候，血壓比較低，剛睡醒之時，血壓會上升得很快。

有些高血壓患者有晨峰現象需要特別注意，起床過猛、過快，會致使血壓突然升高，進而引起腦血管破裂等現象。

醒來後應該堅持「221」原則，剛睡醒過來，花2分鐘在床上躺，起來之後也別急，先坐2分鐘，然後坐到床邊等大約1分鐘後再站起來活動。

2.不愛喝水

早上起床後，可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液。

水在10分鐘左右就能通過胃和腸道的吸收，進入到血液循環當中，中風和心肌梗死的風險會減少。

3.解便太過用力

剛起床之際，人體血壓並不低，如果用力去排便，會增大腹壓，血壓升高較快。

如果患者本就腦內小動脈存在硬化，腦內小動脈或會因為過度用力而破裂出血。

4.早餐吃得太油太咸

高血壓患者合并有高血脂症的人不在少數，吃太油太鹹的食物會加劇動脈粥樣硬化。

摺疊高血壓對身體好的食物

1、多吃防治高血壓的食物，如

菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇；

葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等；

根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄；

花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心；

水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚；

動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

水果：蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。

2、宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。飲食宜多食鉀食物。

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