減肥瘦腿練腹肌，讓你越來越美

一些低卡路里的食物，減肥良品

先說瘦腿系列叭

①踢腿:每天踢腿幾十個，左右腿換著來，一天兩三組，看個人能力來。踢腿不是隨便踢，儘力踢到自己的極限，每天堅持。分享這個方法的博主當時是練跆拳道，每天必須踢腿很多下，他兩個月就見到了成效。

②搭腿:不知道我這樣表達妹子們看得懂不。就是把腿放在牆上身子躺平腿和身子成九十度。每天晚上利用玩手機的時間，就把你的大長腿搭在牆上，也不累也不費力，啥也不用做，把腿放著就行，每天二十分鐘左右就可以。這個親測絕對有效，我自己小腿有點饅頭腿，高三那會每天晚上看書到很晚就把腿搭牆上，半學期下來以前兩個小腿會很擠後來都變到剛好挨著。

附上樓的圖↑

③拉伸:拉伸對腿型非常有幫助，對抑制肌肉腿的形成也很有用。樓主以前是不信這個邪的，每次跑完步完全不屑於做拉伸，後來就導致了我樓上說的成了饅頭腿。如果運動減肥的妹子不想有肌肉腿，運動完之後一定要做拉伸！！！腿型因為有肉塊堆積不好看的妹子也可以做拉伸幫助改變腿型。我等下幫你們找找怎麼拉伸。

Ⅰ.如果練過舞蹈的妹子可能知道綳腳勾腳的意思。拉伸腿的時候可以做勾腳的動作，感覺到自己的肌肉被拉扯就可以，然後放鬆再來一次，反覆多做幾次之後拍拍自己的腿部，你會覺得腿部肌肉放鬆。

Ⅱ.拉伸方法二:如下圖，擺好下圖的姿勢，然後跟我一起上上下下

先就介紹這兩種拉伸方法，個人親測十分有效，而且不是很累，如果想知道其他方法的妹子可以私信我，我看到就會回你的。

④踮腳彈跳:每組跳二十秒，每次做兩三組。彈跳之後必須要放鬆你的腿部，否則容易有肌肉腿。

⑤交錯腿彈跳:交換左右腿動作的時候要跳著交換！

這兩種方法需要小仙女們動起來，也不需要太大的場地，家裡都可以做。如果還有懶點的妹子想躺著瘦腿也可以。等下和你們分享。

⑥騎單車:這個對瘦大腿非常有用。躺在床上腳像騎單車一樣動，每次做一分鐘，每組做兩三次，可以根據自己的情況來決定時間，但是一定要做得腿部感到累才可以，也不能剛覺得有點累就停下來，稍微多堅持那麼十幾秒再放下。

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