健身女神Jo的減脂食譜，太合理了！一不小心，能瘦到辣眼睛！
你們一定會想說，適合減脂的食物，一定是都是蔬菜跟蛋白質。沒錯！但我們來討論一下為什麼？
第一個，沙拉
主要和食物的份量有很大的關係。
因為你的頭腦其實知道吃東西所需的時間，如果你花了比較長的時間去吃的時候。
你就會感覺到更明顯的飽足感。你會覺得自己已經吃飽了。相較於只吃了兩口一個容易覺得自己吃飽了。
所以，沙拉會是減脂的一大關鍵。因為你需要花點時間才能吃完它，同時熱量很低。
所以盡量多吃沙拉，搭配自製的沙拉醬也是很棒。
第二個，湯品
湯品多半都有一點份量。會員你有飽足感，在秋冬季節喝湯也很棒。
你可以在裡面加入蛋白質和蔬菜的食材。都會讓這湯變得很營養。
只是要避免一些太濃或是很多奶油的湯品。但喝湯是一種達到飽足感的好方法。溫熱的湯可以暖胃，避免了飢餓感。
第三個：果昔
一樣和份量有關。這是這五個食物的特點。
果昔很適合用在早餐，午餐，或是點心，晚餐，其實任何時候都可以吃。
只是需要花一點時間來調理。不然你這樣買現成的。你甚至可以在裡面加入一些菠菜。
同時加入其他都蔬菜。上次希臘優格或是蛋白粉。但不加蛋白粉，只加蔬菜、希臘優格也是可行的。
加點水果也很不錯，加入一點冰塊和水，可以增果昔的份量。會讓你感覺吃得更飽。
第四個，鮭魚
這個非常適合用來減脂。
因為裡面還有W3脂肪酸，魚油的W3脂肪酸可以幫助你清除血脂而且有很多種健身的脂肪酸。
這是一個很棒的蛋白質來源。也是一種優質的脂肪，可能也是它的唯一攝取來源。除非你要吃W3脂肪酸的膠囊。
第五個：任何的蛋白質來源都可以。
蛋白質關鍵的地方在於它能夠改善新陳代謝，維持肌肉量。
當然也能幫助你合成肌肉。所以要讓血液中保持一定的氨基酸。所以我才會把蛋白質列進減脂的五大食物里。
所以我們有沙拉、湯品、果昔、鮭魚、蛋白質食物，這些就是我覺得減脂的五大食物。希望這能幫助到你。
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