怎麼做到減脂不減胸！

怎樣減脂不減胸？

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很多女生也許會碰到這樣的苦惱，體重是減下來了，但是本來傲人的胸部也縮水了。如何才能做到減脂不減胸？

女性的胸部大致由底層的肌肉加覆蓋在胸肌上的乳腺組織構成。乳腺組織大部分由脂肪構成。減脂恰是全身性的，在通過運動加飲食控制減掉手臂後面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同時，很難保證乳腺的脂肪不同時減少。因此，減脂期間胸部縮水是難免的。

減脂不減胸很難，以下幾點能夠有效減少胸部縮水：

a. 飲食控制不要太過。減脂期間需要攝入的熱量小於消耗的熱量，造成一個熱量缺口，建議每天的熱量缺口不能太大。節食太過的話會造成脂肪流失太塊，胸部也會大大縮水；

b. 保持充足的蛋白質攝入和優質脂肪攝入。減脂不是不吃脂肪，而是要攝入適量的脂肪，特別是優質脂肪，比如堅果；

c. 進行力量訓練。乳腺組織也許會縮小，但是墊在乳腺組織下面的胸肌可以通過力量訓練的刺激適當肥大增生，讓胸部更挺拔；

綜上，做到以上幾點就能有效阻止胸部縮水過多，放心地去減脂吧。

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為什麼做胸部力量訓練會有如此效果呢？

道胸部力量訓練主要鍛煉胸部肌肉。事實上，女生的乳房本身不是由肌肉組成的。胸部力量訓練不會直接使乳房變得堅挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的。而胸部力量訓練就可以使這部分肌肉得到鍛煉，從而使得乳房更加突出，看起來更加豐滿。不過也有不少人認為胸部鍛煉（比如做俯卧撐、杠鈴卧推等）會讓胸部縮水。在這裡告訴有此擔心的女生們，女生進行胸部力量訓練反而會讓胸部更加挺拔，但不外擴的效果。

所以，女生們不用擔心，也不要因為害羞而不去做俯卧撐或其它胸部力量訓練。

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