背肌和肱二頭肌一起練，讓你的增肌效果突飛猛進！
擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。
背部是每一個健身男必練的部位，擁有強壯的背肌讓你穿衣有型，背部如果練不出型來，你整體的健身效果都會大打折扣。
肱二頭肌也是男人們重點關注的肌肉群，厚實的麒麟臂讓你給人更大的安全感，而安全就取決於這塊肌肉的飽滿度。
胸部可以和三頭肌一起練，而背部可以和二頭一起練，這樣搭配，會讓你的增肌效果突飛猛進！
1、引體向上
2、高位下拉
3、杠鈴划船
4、啞鈴划船
5、杠鈴彎舉
6、坐姿錘式彎舉
微信公眾號：
zjjzhi
分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
※瘦學生黨一枚4個月增肌增肥17斤
※健識｜增肌不能觸碰的四大飲食暗礁
※健身餐都不會搭配，你還想增肌、減脂？
※蛋白質對增肌有什麼用？
TAG:增肌 |
※背肌訓練的要點，記住這2點，背肌突飛猛進
※鍛煉手腕最好的四個動作，讓你的腕力突飛猛進，扳手腕沒人能贏你
※改掉這幾個「壞習慣」，皮膚光滑惹人愛，異性緣就會「突飛猛進」
※做到這一點，孩子的表達能力突飛猛進
※夫妻之間紅著臉也要做完的事情，感情突飛猛進
※練背時最容易忽視的2點，注意到了，背肌突飛猛進
※來看看，哪些細節做到了，你的大腿立刻突飛猛進！
※練瑜伽一直沒有突破進步？那就先從這組動作開始，一個月突飛猛進
※想要下肢力量突飛猛進嗎？你的練腿順序可不能亂套
※想要更強？哪裡薄弱練哪裡，短時間讓硬拉突飛猛進
※這幾個星座抗壓性很強，能力與野心並存，事業發展突飛猛進
※只要足夠用心，實力就會突飛猛進的三大星座
※能讓你的卧推和深蹲水平突飛猛進的一點小竅門
※好的暗戀，讓你突飛猛進
※孩子寫作業把媽媽氣出痙攣，掌握這三點，孩子學習才能突飛猛進
※不需要出門，你的二王行書也能突飛猛進！
※千萬別跟他們說，二三頭要這樣練，讓你的圍度突飛猛漲
※讓你減脂增肌突飛猛進的萬能家庭健身器材
※爸爸帶孩子又來了，經過一年的訓練，爸爸們的進步突飛猛進啊
※五一後鴻運當頭，橫財入宅，得伯樂的提攜，事業突飛猛進的3星座