今日入伏遇高溫，加強版三伏天怎麼養生？

今日入伏，意味著一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子來了。

01

什麼是三伏天？

三伏天是按照我國古代的「干支紀日法」確定的。

三伏天出現在小暑和立秋之中，是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月上旬間。

可以這麼理解，「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。

今年的三伏天可以說是加強版的三伏天，長達40天左右。

2017年三伏天

初 伏：7月12日 - 7月21日

中 伏：7月22日 - 7月31日

閏中伏：8月 1日 - 8月10日

末 伏：8月11日 - 8月20日

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伏，還有潛伏的意思。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。

在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後，這些病會反覆發作，「……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。」

02

三伏養生原則

三伏天不要因怕出汗而躲在空調房裡，適當運動出汗是很有必要的。盡量少吃冷飲，冷飲呢不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要多喝溫熱茶，茶是解暑的最佳飲品，一杯熱茶喝下去微微出汗，毛孔張開，茶水在體內流動，隨之而來的是一陣陣的清涼。

在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。

03

三伏飲食

1、補水養生

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

3、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。

4、新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選；時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

04

三伏天防空調病

人是恆溫動物，人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。

夏季，藉助於外界的陽氣，人體以出汗的形式降低人體溫度，將體內的各種寒濕毒排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。不僅排汗功能中斷、排毒不徹底，反而是將外界的寒（冷空氣）也一起帶入到了體內，因此，這個階段的人，很容易得空調病。

這種病，就是在夏季得風寒感冒。由於寒閉在體內，癥狀就是渾身肌肉痛，關節痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發冷、發燒。發燒是一種人體自保本能反映，這時候我們要在無空調的環境下，通過發汗，將不正常關閉的汗毛也再次打開，排出體內的寒濕。只要人體恢復正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時，千萬不要一發燒就輸液，對人體健康，是沒有多大好處的。

05

三伏天，冬病夏治

冬病夏治是中醫的特色療法，利用夏季陽氣旺盛，人體陽氣隨之生髮漸旺，體內凝寒易解的狀態，運用補虛助陽葯或溫里散寒藥物，把冬病的病根拔除，這也是中醫強調「春夏養陽」的原因。

冬病之所以夏治，是因為只有夏天才能除去此類病人體內的「病根」。人的陽氣在冬季是一年中最弱的，冬病患者本身體質偏虛寒，再加上冬天寒冰一片，兩寒夾擊，毫無解凍的可能。而夏季人體陽氣會達到一年中的高點，外界暑熱驕陽，這時躲在體內的寒邪、痰濕，也就是病根，最易被趕出來。

「冬病夏治」適用於虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。利用穴位貼敷、艾灸、刮痧、拔罐、藥物內服等祛除病根。

06

飲茶「祛濕」更關鍵

三伏天暑濕、燥熱，喝茶「祛濕」更關鍵。

選擇品質優異的隔年岩茶、老普洱、老黑茶、老白茶等，都會有很好的祛濕養生、排汗之效，茶性不寒不火，柔和順口，基本上對多種體質的茶友較多適合。

適當飲用綠茶，白茶亦當令，喜歡花茶的友，既觀賞悅目又祛心頭火。

茶要多喝，水分要補充足夠。要避免喝寒涼的、燥熱上火的茶。

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