中老年人運動鍛煉時一定要注意這9點,忽略了這些細節易受傷
在進行各種運動鍛煉時,許多中老年人往往會忽略一些小細節而造成受傷。因此,在運動時,一定要注意以下幾點:
1.運動前要做好準備工作
很多人都知道運動的好處,但往往不做準備工作就直接進行鍛煉,這樣是很窖易受傷的。最好的方法是在鍛煉之前進行舒筋活絡,如做柔軟體操動作、彎腰屈膝、放鬆肌肉、做深呼吸等。
2.不要急於求成
中老年人在剛開始鍛煉時,要穩紮穩打,逐漸增加運動量,每周至少鍛煉3次,每次不要超過20分鐘。逐步增加鍛煉次數及鍛煉時間,並且持之以恆,不要急於求成。
3.有些情況要暫時停止運動
如果在健身過程中出現頭暈、頭痛、口渴、輕微活動就喘等不適癥狀,應暫停運動,並及時去醫院檢查有無異常情況。
4老年人不要單獨鍛煉
老年人不要單獨去戶外鍛煉,尤其是患有高血壓、心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以免發生意外。老爸老媽可以結伴去鍛煉,這樣既熱鬧叉安全,還能結交許多朋友。
5不要長期只從事一項鍛煉
如果長期只從事一項鍛煉,這樣不但會影響身體的全面鍛煉,還會使目,既增添了鍛煉的興趣,還可以讓身體的各個部分都能得到很好的鍛煉。
6.天氣不好時不去鍛煉
老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種意外事故,特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等天氣,最好不要在戶外鍛煉。
7.切忌過分劇烈運動
中老年人不適合做劇烈運動,如短跑、長距離游泳等消耗體能過多的運動。此外,跳遠、跳高、健身操等項目,極易造成骨質疏鬆的老人發生骨折,鍛煉的時候需要注意。
8.運動時不要穿皮鞋
中老年人如果經常穿皮鞋運動往往會增加受傷的幾率。而且一旦受傷,很不容易恢復。因此,在鍛煉時一定要穿舒適的運動鞋。
9,忌不進行緩和運動
運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險太大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到「沖刷」作用。
專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5—10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。鍛煉的興緻大大減退。因此,不妨多選擇幾項自己感興趣的項
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