妹子們的專屬拉伸動作，既簡單又有效

很多女生不喜歡參加健身鍛煉，因為她們擔心健身會讓自己的肌肉太過明顯。其實，只要通過適當的訓練，女生在增加肌肉力量的同時也可以讓線條更加流暢優美，並不會讓肌肉顯得太過生硬難看。

健身後的拉伸可以完美的起到肌肉線條修飾的作用，女生們在健身完畢之後必須進行拉伸動作哦。拉伸動作可以緩解肌肉的疼痛感，避免乳酸堆積，促進血液循環。假如不進行拉伸的話，在下一次健身的時候肌肉會感到巨大的酸痛感，不利於健身動作的發揮。

以下的幾個動作是專門針對於女生的拉伸動作，女生的鍛煉量較小，所以可以通過比較舒緩的拉伸方式讓肌肉恢復。以下幾個動作建議每組堅持30秒，每組之間可以休息十秒鐘。

第一個動作：

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第二個動作：

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第三個動作：

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第四個動作：

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第五個動作：

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第六個動作：

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第七個動作：

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第八個動作：

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以上的幾個拉伸動作雖然很簡單，但是需要感受肌肉的發力。身體要保持緊張感，避免身體過於柔弱。即使不健身，女生們也可以每天通過上面的幾個動作進行拉伸，不僅可以塑形，還有減脂的作用哦。

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