嫌棄自己腹部大?脂肪都是這麼來的你知道嗎
運動是不可少的一個項目,但是對於運動的能量消耗,很多人都不太清楚,人體運動時能量的消耗要比安靜時多得多,不同性質,不同時間以及不同強度的運動所需能量各有特點,身體運動是通過肌肉的收縮與舒張,消耗能量來實現,肌肉活動的能量代謝是一個複雜的過程,其能量輸出的形式也是多樣的。
腹部如何運動更好?
1、如果你的習慣不好,如坐姿不好,缺乏運動,那麼請你抬頭挺胸收腹,並沒事就出去多溜溜,陪陪老公或男朋友。
當然你可以用布或薄膜圍住腹部再進行運動,這樣有助於腹部的收緊,並能提高局部的代謝,當然一定不能太緊,要不皮膚血供不足就對皮膚不好,當然你也可以用塑形帶。
2、進行腹部肌肉的煅練。你可以多用的辦法(吸氣的時候腹部鼓起,呼氣的時候腹部收緊。)可以起到煅練腹部肌肉的方法。
當然你可以做瑜珈、仰卧起做、腹部深呼吸等的方法都是很好,尤其腹部深呼吸隨時隨地都可以做,效果也很好。
現在,越來越多的人對於自己的腹部抱怨已久,很多人的腹部都堆積了很多脂肪,而究竟是哪些原因造成了腹部肥胖呢?
1、常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍。
這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。
2、吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家裡的晚餐,注意盛飯的容器。在肥胖癥狀的人調查中,發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大,才能裝更多菜,但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。為了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便於控制你的口腹之慾。
3、半夜吃東西
吃飽後睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。
當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀,為了避免這種狀況發生,飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4、.愛喝冰飲
其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起。
5、長期坐著
辦公室OL們經常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。
長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。
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