三伏天，睡覺有這幾個習慣的人，對你的身體健康非常好

三伏天是一年內氣溫最高、濕度最大的季節， 2017年的初伏7月12日開始。而今天是初伏，按中國的日曆法來說，是真正暑天的開始。初伏固定為10天， 初伏從夏至日後第三個庚日始

伏天里晝夜溫差小，容易休息不好，活動量不要太大；飲食要清淡，不要增加腸胃工作量；注意夏季衛生，避免夏季傳染病；伏天是食物霉變高發期，要注意食物保質、保鮮。

這個時候人就很容易得濕氣，濕氣重會導致脾傷，古人說「脾氣一虛，肺氣先絕」，說明脾氣虛到一定程度，肺金失養，就容易出現精神狀態不佳的表現。不注意排濕，時間久了濕氣就會引發出一些大毛病，女性濕氣重還會出現乳房腫塊、婦科炎症等疾病。睡眠質量好，時間充足身體才會好，才不會被濕氣趁虛而入。

那麼那些睡覺習慣會讓你的身體好，更加健康呢？

【按時入睡】有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」，人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時的睡眠時間，早晨5-6點起床，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

【睡姿】中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。最好是像右側卧，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

【床的選擇】

睡眠是在床上進行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

【睡前熱水泡腳】大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液循環對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點姜或者艾草進去，可以起到驅寒祛濕的效果。

【睡前簡單按摩穴位】

每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進脾胃的運化。取穴時可採用仰卧的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

按揉頭皮能促進頭部血液循環、消除疲勞，增強腦部的血液氧氣的補給，能很好的預防白髮脫髮。按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層，促進代謝。

【枕頭的選擇】

枕頭最主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度根據個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。

【保持通風】

卧室應該要開窗保持有新鮮空氣進入，晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸，所以睡眠時也不要緊關窗戶，有條件可以給卧室放置如：君子蘭、吊蘭、仙人掌等能凈化空氣的植物。

在睡眠中能使人體機能得到恢復，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現精神不振、睏乏無力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環節，睡眠的習慣對健康有著直接的影響。

祛濕也可以吃一些薏米，薏米的祛濕效果在食療中應該是最好的了吧。

薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

紅豆十分常見的養生滋補食材，對於祛濕來說也發揮重要的作用。紅豆能入心、小腸經，具有極好的健脾祛濕、消除水腫的保健功效，可以適量多吃一些紅豆。

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【薏米紅豆粥】做法：將薏米、紅豆等洗凈提前浸泡，文火煲3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

【薏米南瓜豬肚湯】準備好適量的南瓜、豬肚、薏米、蔥、姜、胡椒粉。食材處理好後，先煮豬肚和薏米，至半熟時，加入南瓜，最的調味。

結語：熱辣辣的頭伏你會去拔罐嗎？你知道拔罐要注意什麼嗎？

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