明明運動了還不瘦？因為你做錯了一件事

運動前後不注意飲食

很多人有這樣的疑問：我明明每天都在運動啊，為什麼還是瘦不下來？

根源不一定在於運動，而在於一個壞習慣：運動消耗了大量能量， 胃口大開，吃得比平時更多。

那麼運動前後到底如何選擇食物呢？且聽薄荷慢慢道來。

運動前怎麼吃

從運動時間看

上午鍛煉

低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1~2片全麥吐司

下午鍛煉

如果運動時間選擇在下午5點~7點之間，可在下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和一個水果。

晚上鍛煉

運動時間選擇在晚飯後，基本在8點以後。晚飯要儘可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果，晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

從運動強度看

30~60分鐘

選擇的是中低強度運動，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1~2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。

如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質。

1~3小時

運動前不要擔心體力不支而大量進食。可以在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。

為了不影響瘦身效果，同時又能提升運動效果，也可以補充1~2片粗糧餅乾，讓糖分快速被吸收。

3小時以上

通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性地補充食物：蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。

運動後怎麼吃

運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——鹼法原則。

運動後忌大魚大肉，因為蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。

而蔬菜水果這類鹼性物質，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

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