瑜伽與健康︱瑜伽促進運動系統健康

運動系統

人體運動機制很複雜，簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是以在神經系統支配下，通過肌肉收縮而實現的。即使一個簡單的運動往往也有多塊肌肉參與有些肌肉收縮，承擔完成運動預期目的角色，而另一些肌肉則予以協同配合，有些對抗作用的肌肉，主動肌、協同肌和對抗肌起著相輔相成的作用。

狹義的運動系統由骨、關節和骨骼肌三種器官組成。它們在神經系統的支配下，對身體起著運動、支撐和保護的作用。

骨與不同形式（不活動、半活動或活動）的骨連接聯結在一起，構成骨骼，形成了人體體形的基礎，並為肌肉提供了廣闊的附著點。骨和骨連結構成骨骼，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護腦、心臟、肺、肝臟、脾臟等主要器官。骨連結俗稱關節，包括關節面、關節囊和關節腔。脊柱有24塊分離的椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨，藉助椎間盤、韌帶和關節緊密連結而成。肌肉是運動系統的主動動力裝置，在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產生槓桿運動。

瑜伽屬於有氧運動，對規律地練習瑜伽對呼吸、消化、循環等系統的機能均有促進作用，使得骨骼得到充分的營養供應和吸收。瑜伽體位法最直接的作用是增加關節幅度，提高身體的靈活性和穩定性。瑜伽的呼吸和冥想練習，有助於恢復劇烈運動後的疲勞。國外有些職業運動員把瑜伽作為預防肌肉拉傷的熱身練習，以及訓練後的疲勞恢復。此外，瑜伽還能可改善肌力，有益於減緩骨質疏鬆。

從瑜伽實踐的角度看，運動系統的疾病重點在於預防，一旦關節和肌肉損傷，如椎間盤突出、肩周炎、頸椎病等，練習時瑜伽要非常小心，必須要在醫生和經驗豐富的老師指導下進行，否則會加重病情。

瑜伽的體位法動作緩慢，沒有明顯的爆發和跳躍動作，在整個過程中，肌肉和關節在多種角度下完成一系列近於靜力性的等張練習；同時，膝屈伸肌群的負擔較大，長期練習能發展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，從而增加下肢肌肉力量和耐力，並能適應各種不同姿勢，保持平衡和穩定。

運動實踐顯示：

短期的系統化瑜伽有氧練習即可明顯地增強運動肌肉的耐力，

長期練習瑜伽有利於下肢肌肉力量的提高。

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