如何瘦小腿，告別粗壯小腿

在評論里，有不少朋友在問，如何瘦小腿？覺得自己的小腿很粗，很難看。

今天分享一下如何瘦小腿

首先小腿粗壯是分兩種情況：

一種是脂肪腿，一種是肌肉腿。

顧名思義，脂肪腿就是脂肪很多，肌肉腿就是脂肪少全是肌肉。在不用力的時候自己用手捏捏小腿肚，就可以判斷啦。

其實大多數人都是脂肪腿（而小腿實際是不容易積攢脂肪的，如果小腿脂肪比較多，說明你整體就有些胖）。

其實沒有那麼難，就是做有氧運動去減脂就可以了，因為沒有所謂的局部減脂的說法。也就是可以去跑步或者做橢圓機等有氧運動，保持在40分鐘左右就可以。

首先要知道它是怎麼形成的，基本上是之前有過訓練，比如是體育生，或者運動時小腿發力比較多，本質就是你小腿動的多，自然肌肉就會越來越發達。

瘦肌肉腿的辦法就是多拉伸。讓小腿看起來不那麼突出。

就是記得運動完後，多拉伸小腿，慢慢的小腿就會沒有那麼突出。

但記住，小腿不會一點肌肉沒有，因為要走路，因為要跑步，必須要有肌肉支撐，如果沒有，那就是廢了。所以不要刻意最求一點沒有，那不現實。

分享幾個拉伸的好動作，記得每次運動後都要進行拉伸。

動作要點：

腿要伸直，腳尖超上，俯身用雙手去奔腳尖，堅持10-15秒，如果中間有抽筋之類的不是立即停止。左右各3次。

動作要領：

後腿蹬直，前腿屈膝，雙手扶牆用力往後推，後退腳後跟往後壓，充分的拉扯小腿。

跟上面一樣，堅持10-15秒，左右各3次。

動作要領：

挺直身板，收腿，一隻手拉住腿，用力上向前拉。如果感覺不穩，就扶著東西。

跟上面一樣，堅持10-15秒，左右各3次。

每次運動完，一定要拉伸就可以，長期堅持讓你告別粗壯小腿。

最後提一點建議，不要太刻意，苛刻的追求瘦小腿，只要不粗，整齊身形看起來不錯就可以。我覺得太刻意的追求沒有什麼意義。

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一個有肌肉，愛寫字的boy

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