健身計劃如何制定才好 科學知識為你答疑解惑

隨著生活質量的不斷提高，不少的人也開始注重身體的保養，紛紛開始了健身，但是許多人也表示，自己才剛開始踏上這條道路，很多東西都不是很了解，也不知道要怎麼去制定一個健身計劃來實現合理的健身。別急，下面就由小編來為你量身定做一個計劃，幫助你在健身的這條道路上越走越遠，能夠擁有一個比較健康同時又比較健美的身體。

首先是星期一，一個星期的第一天，你可以嘗試著選一些比較耗力的運動如舉杠鈴，因為在開始的時候，人的體力都是比較充沛的，也很有激情，所以把這些重力運動放在前面是比較合適的。星期二則主要是練習腿部的肌肉，包括大腿和小腿，因為在星期一的時候練習的主要是上肢的力量，如果第二天還繼續練上肢的話則會比較疲憊，長期以往就會產生厭倦的情緒，所以在周二的時候可以嘗試負重深蹲，可以選擇騎車等等能夠練習腿部肌肉的運動。

在周三的時候則應該選擇休息，因為只有適當的休息，肌肉才有生長的機會，如果不間斷的長時間練習，是不能夠使得肌肉快速增長的。接著是周四，經過一天的休息，你已經恢復了不少的體力，精神也不錯，這時候可以嘗試一些高難度的健身運動，例如負重引體向上，這個動作是可以鍛煉全身的，是健身的黃金動作。周五則可以練一下健身操，使得你可以釋放一周的壓力，同時也可以幫助你消耗更多的卡路里。周末的話則選擇在家休息，或者陪家人出去散步，這樣子既能愉悅身心，又能得到鍛煉。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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