簡單的健身操腹部減肥 小動作帶來大效益

「游泳圈」這是一個對女性腹部身材的一大侮辱。對於女性而言，「游泳圈」這個名詞代表著腹部多贅肉，胖，以及身材差。多麼可怕的代名詞啊。因此許許多多的女性都會在塑造身材上吃毛求疵，想盡一些辦法降低體重、減少脂肪。然而更多的人會因為方法上的差異而導致一種現象——反彈，在快速減肥的情況下，身材是極難保持的，一個不注意就會反彈。小編今天為大家介紹的一種不會反彈的腹部健美操，讓大家徹底拋棄「游泳圈」。

接下來小編就為大家介紹幾種減腹操的動作。首先是第一個動作，膝肘對對碰。先平躺在運動場所，左手手肘抬起，同時右腿膝蓋也要抬起成直角狀，上身向右旋轉，使左手肘部觸碰到右腿的膝蓋，之後雙方回到原位。右手肘部與左腿膝蓋也做同樣的動作，，根據自身的實際情況，來回10——20次即可。接著是第二個動作，仰卧舉腿。同樣是先平躺著，之後依靠腹部的力量將雙腿同時抬起，雙腿抬至於上身成直角形即可，之後緩緩放下。雙腿重複15——20次即可。也是根據實際情況做出調整。

除了做出必要的運動外，在飲食方面也需要注意。首先第一點是三餐要按時吃，切忌不可為了減肥而少吃一頓，也不可少食多餐。這兩種都很容易讓人攝入過量的熱量，從而導致減肥失敗。第二點就是在吃東西的時候一定要營養均衡，肉類、瓜果蔬菜等每日必須攝入的營養一定要全，如身體某種元素缺少太多的話，是很容易造成身體不適的。第三點就是每天要喝足夠多的水。人在饑渴狀態下，身體很容易出現飢餓感，身體出現飢餓感時，人就會產生想要吃東西的想法，一旦吃了過度的食物，身體的熱量又開始上升，剛剛做的健身操又將付之東流。所以水一定要喝足。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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