女性白領如何高效率地減肥？每天只需十分鐘，讓你瘦到停不下來！

夏天是女性白領露腰露腿的季節，但是你的水桶腰和大粗腿是否敢露呢？要想獲得回頭率，減肥是你唯一的選擇。你的脂肪正在蠢蠢欲動，那麼夏季應該怎樣減肥呢？今天小固就要教你如何正確，減肥瘦身！

肥胖類型有哪些？

後天性肥胖：主要由於食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規律等引起的，這也是大部分女性白領發胖的主要原因。

病理性肥胖：服用激素類藥物，會導致代謝緩慢，於是乎就胖起來了。

先天性肥胖：沒錯！胖也是會遺傳的，摸摸肚子再看看自己的爸媽。

產後肥胖：也就是孕期、坐月子的時候補充了大量營養物質，積累下來的肥胖。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種併發症，加速衰老和死亡。

減肥方式要慎選！

減肥藥。其實它只是利用某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；還有的減肥藥其實加了瀉藥成分，正常人服用多次很容易導致脫水等副作用。

手術抽脂。這種方式可以說是立竿見影，馬上就可以看見瘦後的自己，但手術自身需要承擔風險，其次費用相比其它較高，再者術後如果不保持運動和健康飲食，反彈的幾率是極高的！

中醫減肥。其中針灸減肥法是改善身體的糖代謝以及脂肪代謝調理。但也需要日常飲食運動配合，且很多人群不適用。

一直瘦不下來可能是你方法不對！

吃

一句重點：不能節食，三餐都要吃！早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1蔬菜：蛋白質：碳水化合物=2：2：1

一般應該減少主食的攝入量，增加水果蔬菜，適當增加肉蛋奶的攝入，早晨要吃飽，午餐吃七分飽，晚上只吃適量蔬菜水果和少量肉類。女性白領在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，可將一日三餐改為一日五餐，在食物總量不變的情況下，適量分配餐量。並且當天的最後一餐最好在睡前5-6個小時的時候進餐。

運動

堅持做力量訓練有助於保持肌肉，消耗熱量，防止新陳代謝下降，幫助瘦身。千萬不要懶得動，只有運動瘦身，才是最健康的。先為大家推薦一個，十分鐘就能完成的減肥操。

1、強化臀部及腿部肌肉

2、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

3、全身運動，塑造身體曲線

4、手腳並用，減去小肚腩

5、結實臀部，美化腿部線條

運動頻率：

①每組動作，需堅持10~15次。

②每周堅持減肥操3次以上。

運動時間：

最佳運動時間是下午4-6點，其次是上午8-10點。

注意事項：

①不要空腹運動，否則容易出現血糖不穩定，當然也不要吃太飽，稍微墊墊肚子就好。

②初學者要注意循序漸進，動作標準比數量更重要，過程中有任何不適就停下。

③訓練前，進行足夠的熱身活動。

④訓練後，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息。

這套減肥操雖然簡單，但鍛煉的部位卻很全面，對場地也沒有要求，基本上有塊平整的地，想做就做。

不同人群的運動方式

如果你愛運動，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。

如果你體重很重，游泳等對於膝蓋低衝擊的運動，也許更適合。

如果你體力很弱，每天散步 20 分鐘，也會有很好的健身效果哦。

如果你沒時間，可以選擇在公園遛狗或者上下班選擇快走的方式，進行運動。

總之根據你自身情況，控制飲食和鍛煉，就是最好的運動方式！以上文章由明日醫療分享於固生堂中醫

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