跑者千萬別忽視加強腳踝 否則將失去6大益處

跑者們都明白腿和腳的重要性，但是對腳踝的重視程度往往不夠。「腳踝的力量在跑步時的整個動力學鏈中扮演著重要角色。」紐約的內科醫生馬爾奇·古爾斯比說。那麼，強健的腳踝能為跑者帶來哪些益處呢？

預防扭傷

腳踝的傷病中最普遍的一種傷病就是扭傷，大約80%都屬於這個類型。當跑步甚至走路的時候出現錯步，容易導致雙腳向內扭曲，從而造成扭傷。如果腳踝周圍的肌肉比較強壯，就能阻止扭傷的發生。

紐約西奈山伊坎醫學院的醫生史蒂文·魏因費爾德表示：「當你出現錯步，韌帶開始扭曲的時候，腳踝外側的肌肉能夠預防扭曲的發生。這些肌肉可以通過訓練得以增強，預防傷病的出現。」

對抗跟腱炎和脛後肌腱炎

這兩種傷病也是由於雙腳過度內旋導致的，讓周圍的肌腱承受了更多的壓力。當多次出現過度內旋，就會造成肌腱的輕微撕裂，也稱為肌腱炎，它會破壞跟腱和脛後肌腱。

保護附近的關節

如果腳踝較弱，就會讓附近的關節承受更多的壓力，包括膝關節、臀部關節和下背等。古爾斯比表示：「當在這條動力學鏈上的任何地方出現反常，而你又要求身體進行跑步之類的非對稱運動時，傷病就會隨時發生。」

提升運動表現

當腳踝周圍的肌肉力量增強時，就意味著跑者在道路上擁有更好的力量、靈活性和移動性，肯定會促進跑步成績的提高。

改善步幅

魏因費爾德表示：「擁有強勁的腳踝進行跑步時，跑者的腳後跟能夠以更合適的方式落地，確保獲得正確的步幅。這就相當於讓四肢更加均衡。」

提高適應各種鞋子的能力

鞋跟越高，走路或者跑步時就越困難，受傷的風險也就越高。當腳踝周圍的肌肉變強後，將會大大提高適應各種鞋子能力，降低受傷風險。

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