做瘦身減脂的有氧健身運動，避開這些誤區比跑步機更好，塑造完美體形！

比跑步機更好的有氧器械

如果你的訓練目標是減脂的話就需要做大量的有氧運動，在眾多減脂方式中，有氧器械是非常有效的。今天我們介紹「登山機」，也可以稱作「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。.

登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

登山機健身的常見誤區

問題：忽視了自身姿勢的重要性。

糾正：讓軀幹保持挺直，兩手掌輕輕扶住前面的把手。有很多健身者的姿勢非常不標準，他們往往會將軀幹前傾(有的甚至到了與地面平行的程度)，兩手臂死死地撐在把手上，把手幾乎承受了鍛煉者所有的上身重量。他們的出發點是好的為了能夠加快「登山」的速度，以增加熱量的燃燒量，然而結果卻恰恰相反。如果你想增加一些訓練的強度，可以將兩手掌完全地離開把手僅僅靠腿部的力量使身體重心上抬——這樣做是有相當難度的。當然，你也可以將「扶」與「不扶」結合起來交替進行訓練。

問題：登淺步。

糾正：加深你的步幅——不惜以減慢「登山」的速度作為代價。有的健身者喜歡登淺步，因為他們認為自己登的速度越快消耗的熱量也就相應的越多，這次他們又錯了。因為橢圓機的標準設計就是每步步幅約8—10厘米，步幅越小，熱量就越不容易被消耗。

健身器械選購誤區

選購健身器械之前，應先明確使用健身器械的目的。

器械是用來鍛煉肌肉的?

錯！

健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。無氧運動才是通過科學的訓練、合理的營養和充分的恢復，最大限度地鍛煉全身肌肉。

健身器械的功能越多越好?

錯！

這其實是個誤區。幾十種功能被綜合在一台健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率也並不高。

選購健身器械之前，應先明確使用健身器械的目的?

正確！

健身器械是用來減肥還是想增強體質、保持體形?或者你是計劃練出健美的肌肉?應該針對不同目的選擇相應的器械。購買健身器械時不要盲目相信電視購物或是大商場的推銷，一定要自己試用。

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