肚子上的肉肉怎麼練也是軟軟的一坨，如何是好？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是因樂起舞：

王老師，您好，生完小孩子肚子上的肉肉怎麼練也是軟軟的一坨，健身房也有去，晨跑也在跑，堅持每天做卷腹，總覺得沒有什麼效果。就想說去健身房找個私教有沒有必要呢？

回復

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

腰腹部確實是全身最難減的部位，也是脂肪的最後防線。我們會經常看到一些腰腹鍛煉動作號稱可以快速練出腹肌，然而事實是減脂是沒有減局部的方法的，只能全身減，如果不通過有氧運動減去腹肌外面那層脂肪，降低身體的體脂率，你是永遠無法瘦腰腹的。

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

建議先減脂，開始的時候由於體能差，心肺能力差，力量也差，建議是先從有氧開始，等有氧減到一定程度後，可以再加入無氧的力量訓練。

如果要混合練，減脂期以有氧為主，有氧前可以做一些時間不長的無氧練習，用來熱身，然後主要時間做有氧；塑型期，可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身，主要時間來做無氧。

要想徹底減去腹部脂肪，每周進行3-5次的運動是必須的，每次一定要持續不斷的運動45分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。另外飲食方面也要嚴格控制，其實原理很簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。所以管住嘴也是和運動一樣重要的。

飲食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐制。所謂高蛋白飲食指的是多食用魚，瘦肉（最好是牛肉和雞胸肉）豆製品，牛奶。低碳水飲食指的是主食（米飯，麵條）部分要減少，特別是一些精細的加工類麵粉。這些碳水化合物雖不是脂肪但通過人體消化成為能量供給人體日常活動，多餘部分轉化為脂肪儲存在你腹部，這就是為什麼有人不吃肥肉和油膩食品肚子上還是有一個「救生圈」。

至於私教，如果經濟條件允許可以找一個靠譜的，但是現在私教市場魚龍混雜，有些教練的水平不過爾爾，花了錢不一定能得到正確的指導。因此找私教關鍵還是找對人，好的私教確實能起到事半功倍的作用。花了錢，自己也更能重視減肥這個事情。

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