運動錯了不僅血糖不穩，更傷身體，這6誤區要避免

運動是降血糖最直接的方法，糖人每天都要保持一定的運動量。其實，運動也有很多需要注意的問題，如果沒有注意的話，運動的效果就會適得其反。今天，塔哥就來跟大家盤點一下糖友們存在的6大運動誤區，糖友們要注意。

1、空腹運動

空腹運動是非常有損身體健康的，很多人早上都是空腹跑去運動，尤其是糖友，這是非常危險的。運動會消耗大量的能量，空腹運動很容易出現低血糖，最直接的癥狀就是出冷汗和頭暈等，嚴重一點就很可怕了。

2、忽視熱身

運動前的準備活動也是很重要的一環，很多人都忽視了這個環節。熱身運動可以提升身體的興奮度，較少肌肉的粘滯性，增加關節的靈活性，能夠讓運動變得更加有效果。如果缺少準備活動的話，很容易造成身體上的損傷。

3、運動中大量飲水

運動的時候很容易感到口渴，但是糖友要記住的是避免大量飲水。因為運動後血液要攜帶養分去身體需要養分的部位，如果喝了太多的水就會稀釋血液，而且水需要一些血液來處理，所以會加重身體負擔。一般正確的方法是：緩緩咽下，一次不要喝太多，只要不再感到口渴就夠了。

4、運動後不做整理

運動過後應該給身體一個緩衝，恢復一段時間。運動後的整理運動能夠緩解身體壓力，避免肌肉酸痛等。所以，糖友們在運動之後不要立刻去做其他事情。

5、運動後馬上吃飯、洗澡

運動過後馬上吃飯或者洗澡，都對身體健康不宜。飯後馬上吃飯、洗澡會給身體帶來巨大負擔，造成不必要的傷害。

6、只有出汗才算有效運動

很多的糖友都覺得出汗才算有效運動，其實這也是錯誤的說法。每個人的汗腺不同，有的人汗腺比較發達，特別容易出汗，所以，出不出汗不是運動是否有效的判斷標準。很多人都發現了一個現象：同樣的環境里，一個人流的汗是所有人的量，而這個人的汗腺就非常發達。

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