當我們討論「上癮」的時候，我們在討論什麼？

寫在前面

本文為近期閱讀（《稀缺》）和一些感悟（得到專欄）的合集，所以你讀完本文也相當於讀完了兩篇讀後感，若覺得時間緊迫，可以直接看結論，但那樣的話，我覺得你會錯過很多啊！

對了，隨手轉發給有「癮」的朋友，說不定可以減弱他們的癮。

之前在《你也可能會是下一個王者榮耀》最後對如何戒網癮給了一點拙見，今天再展開說一下——

一個像我這樣曾經痴迷於遊戲的人，是如何擺脫遊戲，蛻變成以閱讀為樂趣，以工（zheng）作（qian）為己任的模範青年的呢？

1

跳出管窺的思維

最近在看《稀缺》這本書，講到稀缺引起的管窺效應。

先丟一個問題，造成消防隊員喪生的主要原因是什麼？

等等，你不要急著打我。。

問題的答案真的不是死於火災。

書中列舉了一組數據：

據統計，消防隊員在車輛事故中喪生的概率排行第二位，僅次於心臟病。1984—2000年期間，機動車相撞引起的事故，在消防隊員的死因中佔到了20%～25%。在這些事故中，79%的消防隊員死於沒有系安全帶。

也就是說，造成消防員喪生的首要原因並不是火災。

而是心臟病和交通事故。

原因就是，接到報警之後，消防隊員們直面的是時間稀缺問題：他們不僅要迅速地跳上消防車，趕赴火災現場，而且還要在抵達現場之前做好諸多準備工作——他們要在路上制定出消防策略；他們需要利用消防車上配備的計算機來研究起火建築的結構和布局；他們需要制定出進出火災現場的路線；還要計算出所需水龍頭的數量。所有這些，都要在抵達現場之前的短暫時間內完成。

而這種時間稀缺帶來的緊迫感和專註，會讓消防員忘掉自身的安危——超速行駛以及忘記系安全帶，

「管窺」這一詞語指的是人們的視野會因稀缺問題變得狹窄，形成管窺之見，即只能透過「管子」的孔洞看清少量物體，而無視管外的一切。關於攝影技術，蘇珊·桑塔格（Susan Sontag）曾寫過這樣一句名言：「攝影就是將景物裝入框內，而框入一些東西就意味著其他景物會被排除在外。」管窺就是人們對這種體驗的總結與融匯。

專註於某一事物就意味著我們會忽略其他事物。

所以之前說我們不該只盯著遊戲不放，用管窺的概念來解釋，就是當我們把所有的鍋都甩給遊戲的時候，就彷彿在自己和遊戲之間架了一根管子——所有人都只能看到遊戲本身的壞處，而忽略了家長、制度等其他因素的影響。

那我們首先跳脫出遊戲，也跳脫出責任這一概念，來看看當我們上癮的時候，腦子裡到底發生了什麼？

接下來進入第二part，走近科學。

2

大腦里的好基友

多巴胺我們都知道——當我們做任何能讓自己爽的事情比如吃飯、遊戲、性行為的時候，大腦會分泌這種多巴胺，感受到多巴胺，我們就會感到興奮、刺激和愉悅。

所以多巴胺就像是春宵一刻後，青樓老鴇揮著手絹對你說：下次再來啊棒小伙！

而最新的研究表明，僅僅分泌多巴胺是不行的，你還得接受到多巴胺才行。

這裡需要一個叫「多巴胺D2受體」的東西，否則多巴胺就像一個懵懂的小朋友，在你腦子裡肆意亂撞，只有等D2受體這個好基友稍加引導，才能步入正途——你才會感覺到爽。

如果你大腦中的D2受體比較多，那麼分泌少量多巴胺就能感受到，你就很容易滿足。

就像你聽聞國家在用直升機撒錢，但你沒有容器，只能用手在空中亂抓，能拿幾個錢？D2受體的出現就像是給了你一個碗、一個盆或一個游泳池——你有多爽，取決於手裡的容器有多大。

而如果一個人腦內D2比較少，則有兩個壞處：

1、不易滿足。大腦分泌同樣劑量的多巴胺，別人接收到很多，而他只能接受到很少一部分。

2、大腦前額葉皮層活動會降低。這個區域負責人的理性思維，主要體現就是，D2越少，自控力就越差。

總結一下，如果一個人越來越不易滿足，還越來越管不住自己，這是什麼人？

像不像你旁邊搓王者榮耀的熊孩子？

所以你看到了嗎？一個人覺得生活沒意思、自控力差、吸毒成癮，並不是心理問題，而是實實在在的生理問題（缺乏D2），你給他做思想工作，苦口婆心，動之以情曉之以理，都起不了大用，得用行為來引導才行。

既然上癮的關鍵在於人體內多巴胺D2受體的多少，也就是你用來抓錢的那個容器有多大，那什麼東西決定了這個容器（D2）的大小呢？

有一定基因上的原因，有的人天生自帶一個游泳池，有的人出生就赤手空拳。

但小朋友們不要氣餒，最新研究給出的結論是，環境才是最關鍵的因素。

這裡有兩個因素，可以在後天影響D2數量。

一是壓力。這裡說的主要是生存壓力，工作忙之類的不算。比如一個人的社會地位在下降，或者他感受到來自別人的支持和關懷在減少，有一種無助感，這種壓力是減少D2受體的最大因素。

（看到了嗎，關懷的減少或者學習成績的下滑，都會讓小朋友急需找到一個精神寄託，接著就上癮了啊！）

另一個影響因素更可怕：吸毒（上癮）行為，本身會進一步減少D2！

不知道你有沒有過這樣的體會，當你結束了一下午暢爽的遊戲之後，你獲得的最大感受可能並不是滿足感，而是推開鍵盤/拋開手機之後的無盡的空虛感，這個過程就是在減少你體內的D2受體，你的游泳池也正在變成一個小碗。

這是一個惡性循環——

生存壓力變大（工作失意或者不被關懷）——D2減少——生活無趣——找刺激（玩遊戲或者吸毒）——D2繼續減少——生存壓力變大......................

3

如何破掉這個惡性循環

根據上面的結論，小孩是怎麼被慣壞的呢？

首先呢大人肯定都比較忙，沒功夫關心孩子，孩子要什麼給什麼，想吃什麼吃什麼，想玩什麼玩什麼，犯了錯還有「他只是個孩子啊」的護身符護體，這樣的小孩不見得幸福。因為他的滿足閾值越來越高，就越來越不容易被滿足，成了熊孩子，或者喜歡玩遊戲的熊孩子。

所以切斷這個惡性循環的第一步，是大人需要找時間來關心孩子，引導孩子去尋找多樣化的多巴胺來源，而不是在遊戲這一棵樹上弔死。

這一點人民日報也說的很清楚

因此，優秀的父母應該是掌燈人，照亮孩子前行的道路。他們的所作所為、所思所想將決定孩子的接觸範圍。如果在更廣闊的世界裡，發現更多好玩兒的事情，孩子還會單單迷戀手游的快樂嗎？

孩子就喜歡玩遊戲，但如果通過有趣、健康的戶外體驗活動替代虛擬世界的遊戲，那麼不但能滿足孩子們尋求挑戰和取得成就的心理，還能提升孩子們與他人、與社會的交往能力，豈不善哉？

有一位朋友，今天帶女兒去參演兒童戲劇，明天和孩子一起做手工，或者門都不用出，兩個人躺在沙發上你一言我一語編故事，也能度過一個快樂的下午……一家人的日子如此豐富多彩，這樣的孩子恐怕不會輕易沉迷於遊戲不能自拔。

上周末我路過商城的兒童樂園（是的就是我把自己鎖在外面的那天），看到一群群的孩子在攀岩、在烹飪麵包、在打乒乓球、在比賽賽車，父母們五一不在旁邊時刻關注，

你想，如果孩子可以知道攀岩可以帶來快樂，打球也能帶來快樂，賽車也能帶來快樂，看電影也能帶來快樂，或者在家跟父母一起學習也能帶來快樂，這每一項都可以引發多巴胺D2受體的增加，同時漸漸的封堵住遊戲帶來的誘惑——他們就會知道，有太多有趣的東西等著我體驗，我何必要玩遊戲呢？

所以，大人對孩子興趣的培養，是轉移孩子在遊戲上注意力的有效途徑之一。

4

最後送給一些想戒遊戲的大孩子

如果你已經不是孩子，也沒有父母監督，不要沮喪，也可以參考一下我的經歷。

我在大學的時候跟基友們dota到笙歌四起，戰的一塌糊塗。讀研以後，每晚還會跟基友約戰兩把，突然有一天，我心想不能這麼荒廢時間啊，我得搞點別的。

於是就買了把吉他，圓一下我多年來的吉他夢。

起初每天晚上打一把遊戲彈半個小時琴，後來上了道，發現彈吉他帶來的愉悅感並不比遊戲少，就慢慢增加到一個小時、兩個小時。過年回家時，用生疏的技法給老爹彈唱了一首《父親》，看著老爹熱淚盈眶，隨手甩下500壓歲錢，瞬間感覺——這他媽比玩遊戲爽多了啊！

這是第一階段——轉移注意力。

同期的還有隔壁宿舍的哥們，沒像我一樣走上屌絲之路，而選擇了窮三代的攝影。

後來哥們經常約快畢業的小女生拍照，拍完就拐彎去了如家，捷報連連。

回到宿舍他跟正在玩遊戲的同學說，這麼大人了玩個鳥的遊戲啊！！

同學們紛紛表示，有機會玩鳥誰會在這玩鳥遊戲啊！

第二階段，興趣升級。

此時遊戲對我的吸引越來越小，除吉他之外，我開始閱讀，開始恢復健身，開始跟越來越多的人接觸，之前看的一些《哈佛談判課》之類的書也起到了很大的作用。這時候研究生課題也進入新階段，導師對我寄予厚望，開始跟著導師四處跑項目，後來課題一個一個攻破，又發了幾篇論文，大家又對我讚賞有加。這是多巴胺和D2受體這對好基友在另一條道路上的完美配合，讓人生進入健康的正循環。

這時候我更感覺，這他媽真比玩遊戲爽多了！

所以到現在，好多年了，我再也沒對哪個遊戲提起過興趣，雖然我經常說我已經玩夠了遊戲，但歸根結底可能還是因為我已經發現，

生活如此美好，我也如此熱愛生活，我已經初步學會了跟自己的慾望相處，也發現了更多可以給我帶來快樂的東西——我練一節HIIT，或者看一會書，或者寫一篇公眾號推文都比玩遊戲帶給我的快樂多，那，

我何必要玩遊戲呢？

希望你也發現生活之美。

那樣，生活也會盡他全力給你最美好的邂逅。

如果覺得有用，請隨手轉發給有「癮」的朋友

讓他們知道有更多更美好的事情在等著他們

順便幫我回回血，這幾天掉了好多粉啊。。

本文題圖採用CC0協議

攝影師：blueMix

參考文獻

1.《稀缺》

2.《精英日課》224課

3.人民日報7月11號

4.你也可能會是下一個王者榮耀（內附另外3個戒遊戲的方法）

5.小悶亂七八糟的腦世界

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