骨盆前傾怎麼辦？認真改善也就一兩周的事！

問題：骨盆前傾是不是非得矯正不可？

骨盆是可活動的，你不可能做什麼動作都規規整整的。比如：

拍照凹造型；

一些動作，比如體前屈，小燕飛呀這一類；

需要改善的是這些情況：

在放鬆自然站立的狀態下，依舊有這個現象，更包括涉及美觀和健康；

一些動作不規範，比如平板支撐、爬行練習、深蹲等；

【現象】小腹突出，塌腰，還可能出現膝超伸，大腿前側突出，小腿比較粗的問題。

【原因】主要原因是腹部和臀部肌肉力量太弱，不能穩定骨盆和脊柱。

【解決】放鬆豎脊肌下端（腰髂肋肌、最長肌下端）、腰方肌、闊筋膜張肌，拉伸髂肌、腰大肌、髂腰肌；加強腹直肌、臀部肌肉、大腿後側肌肉。

【案例分享】

1號小夥伴：屬於輕微的骨盆前傾，腿部側面沒有太大問題。

做了一周多，骨盆情況就有所改善；

2號小夥伴：中重度，塌腰比較重，而且整個重心往前，完全偏離中線，看站立情況，大腿前側和小腿肌肉也處在充血的狀態，時間長了就容易變得發達。

除了側面直腿操以外，還加做了一組腹肌的訓練。

10天，塌腰的問題解決了不少，離正確的站姿也近了，看小腿和大腿的充血狀況也有變好。

要是你也有一樣的問題，就開始練起來吧，不明白自己做哪個教程可以進諮詢群，會給完整的訓練計劃

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