漲姿勢:游泳減肥?「姿勢」不對也沒戲!
游泳是一項相對安全的健身方式,對我們的身體大有益處,比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力,還有美容護膚的功效。許多人希望通過游泳達到減肥的目的,但訓練方法不對也是徒勞的。
泳池水溫略低會加速脂肪燃燒嗎?
一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃,這個溫度既不會提高你的基礎代謝率,也不會加速脂肪燃燒。相反,水溫比體溫略低,身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫,時間長了人就會發胖。這種脂肪還很難減下去,所以你會看到經常游泳的女生並不苗條。
游起來就能燃燒脂肪嗎?
大部分人游泳動作都是不標準的,一般游泳動作不正確的人會在水裡下意識地玩兒命游,以保持自己不沉底。當你的心率超過130次/分的時候,就說明你是在瘋狂地玩水,這時你的運動強度很大,但遺憾的是身體里的脂肪並不會減少。
糖燃燒時提供能量的速度比較快,而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時,脂肪為身體提供能量的速度太慢,滿足不了身體的需要,所以大量的糖會快速燃燒,給身體供能,而脂肪卻沒怎麼減少。
當你的體內糖儲備量不足時,你就會有飢餓感,於是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐,消耗不完,就會儲存在體內變成脂肪,於是你就悲劇了,不僅沒瘦反而長胖了。
怎麼游泳減肥效果最好?
1.學好游泳的規範技術動作,動作不規範的游泳者做了很多無用功,減肥效果也會降低。心率控制在110-130次/分時,減脂效果最好。
2.每次游泳1小時以上,要經常游,燃燒脂肪速度最快。
3.適量進食,如果游泳後胃口大開,飲食攝入偏多,體重也減不下來。
游泳的注意事項
1.游泳前一定要有熱身運動,否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷。
2.飯前飯後不可游泳,飯前空腹游泳會影響食慾,可能會在游泳過程中發生頭昏乏力的狀況。吃飽飯後再游泳,則會影響消化功能,可能會造成胃痙攣,甚至嘔吐等現象。
3.患高血壓、嚴重的心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎以及某些皮膚病的患者不宜游泳。另外,對於膝蓋有傷的人來說,游泳是一個保護膝蓋的運動方式。
4.每次游泳完後,先用清水洗眼睛,然後滴幾滴眼藥水,預防眼睛疾病的發生。對耳朵中的積水,也要定期清理,比如側頭,然後原地跳動,讓水流出來。
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