【每日健身】運動出汗後只要補水就好？不知道這些你可能累到癱也瘦不下來！

大多數的減肥者

往往不運動到大汗淋漓不罷休

特別是在炎熱的夏天

一邊享受流汗的暢快滋味

一邊心裡暗爽：

我正在變瘦吧！

但是先別高興得太早

運動大量出汗後

你很可能忘了重要的一步

什麼？補水？

錯，你要做的可不只是補水！

運動中大量出汗會怎樣？

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降低運動能力

運動中出汗過多，體內的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導致脫水，這時身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。

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造成微量元素流失

大量出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食欲不振、噁心、血壓低，如果不及時補充這些營養元素會影響以後的運動。

另外，身體里的一些水溶性維生素也會隨著汗液被排出體外，比如說維生素C。

大量出汗後應該怎麼補充營養呢？

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喝些淡鹽水

運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

運動後不宜大喝冷水，會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受冰水刺激，容易引起喉部發炎，建議補充溫鹽水。

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補充維生素

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。同時，維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。

運動後可以吃一些富含維生素C和水分的水果，如獼猴桃、橙子、草莓等。

3.補鈣

如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

4.補鉀

出汗時，隨著汗液排出的除了鈉離子，還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素，主要貯存於細胞內，它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡的作用，並且能維持神經和肌肉的正常功能。

缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

西柚/製作

（文章選自去運動）

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