R you ok?我不信你能做完這10個動作!
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2017年已經過去
▓▓▓▓▓▓▓▓??????? 52%
夏天到了,
而你減肥還沒成功。
半年過去了,
買回的書也沒拿出來看幾頁。
但,這些都不是問題。
2017還有不到半年的時間呢,
想想你還是有機會去完成這些事的!
今日推薦一套閱讀健身訓練給你,
花一樣時間,
實現兩大目標。
能堅持著做完,
就服你!
1. 靠牆蹲坐式
拿一本書,靠牆呈蹲坐狀,後背緊貼牆壁。大腿盡量與地面平行。可以想像自己坐在沙發上,但讀完30頁之前,需保持姿勢不動。
假設一本書是200頁,讀完它只需一周時間!
2. 翻頁俯卧撐
如圖示,平攤一本書在地上做俯卧撐。但請注意,此時有兩種方式。一種是在俯卧撐過程中完成閱讀,以頁數為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯卧撐,單手撐地,另一隻手翻動書頁。
假設一本書是200頁,翻完它需做200個俯卧撐。
3. 三頭肌訓練
左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。採取坐著的姿勢,實現左右後臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作,左右手承重相同。
貼心提示,沒超過1000頁的就不要選了 : )
4. 記人名蹬腿
姿勢如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開始默背書中人物的名字,每背出一個人名,蹬一次腿。兩腿交替進行。
推薦書目有兩種,一種靠人物數量取勝,比如《紅樓夢》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名都差不多的《百年孤獨》。
5. 負重弓箭步
三頭肌訓練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本,重量相當。挑選一塊相對空曠的場地,用標準弓箭步來回走動,向前邁步至大腿與地面平行,並保持該姿勢兩到三秒。
強烈推薦《牛津英漢大詞典》。
6. 閱讀平板支撐
就一句話,沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度,你可以選擇單頁字數相對較少的作品,比如詩集或圖文書。入門者可以從攝影集開始。
7. 側卧提腿
側卧在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數次後換另一條腿。重點在於規定每日閱讀頁數,並堅持完成。
8. 仰卧起坐
腳前放一摞書,每做一次仰卧起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數量的減少,仰卧起坐幅度變大。完成一摞書的搬運後,可將剛才取走的書全部摞回來……
9. 系列深蹲
面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍後,動作停止。稍後可進行第二組深蹲。
10. 休息動作
某一項堅持不下去的時候,你可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。
圖文來源
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