入伏啦！40天的高溫酷暑來襲 你準備好了嗎？

「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」,即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪；「伏」，亦有陰氣受陽氣所迫藏伏在地下之意。

三伏指的是初伏、中伏和末伏。每年初伏、末伏各佔10天，而中伏則為10天或20天不等。常出現在小暑至立秋後，即7月中旬到8月中旬這一個月里。

2017年「三伏天」時間

2017年「三伏天」從7月12日到8月20日，長達40天：

初伏：2017年7月12日-7月21日。——為十日，從夏至日後第三個庚日始（稱入伏），是真正暑天的開始。

中伏：2017年7月22日-8月10日。——一般為十日到二十日，夏至後的第四個庚日開始，到立秋後第一個庚日前一天結束。夏至以後，雖然白天漸短，黑夜漸長，但是一天當中白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發的多，近地面的溫度也就一天比一天高。

末伏：2017年8月11日-8月20日。——為十日，立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。

今天，夏天最熱的時候正式開始！

氣壓低 + 濕度大 + 風速小 + 氣溫高

你準備好了嗎？

衣

劉可耕 攝

絲、棉、麻料衣服是首選。這些材質的衣服利於吸汗，透氣性強，能讓汗水儘快蒸發，讓人感到涼爽。同時，衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也利於汗水蒸發。

首選白色、淺色或素色服裝，避免黑色或藍色的服裝，不要赤膊或穿過少衣服，辦公室內不宜穿太少。

食

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注意飲食調節。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要；

注意補水保津液。大汗泄氣，不但損津液導致咽干口燥、口苦，也損氣，讓人出現睏乏等狀態，因此要注意減少外出和及時補水。除了多喝水之外，也可以通過飲食攝入水分。多進食湯、羹、粥等水分較多的食物。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；

新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

住

午飯後不宜立即睡覺，不要趴在桌子上睡，最好間隔15-20分鐘左右再睡。一般以半小時到1小時為宜。

不要經常熬夜。晚上睡眠時間不要超過23點，而早上6、7點起床比較好，如果經常睡懶覺，反而覺得更疲乏。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

行

盡量避免中午陽光最強或溫度最高的時候外出，必要外出時帶上遮陽傘。如果在夏天或高溫作業場所工作一段時間後，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此時應立即將患者轉移到清涼通風的環境中，解開衣服，塗擦清涼油，服人丹或十滴水，多喝淡鹽水或清涼飲料，頭部冷敷。經休息、降溫處理，一般4小時即可恢復。如果體溫一直不降，需儘快去醫院救治。

入伏小常識：

頸椎最怕吹

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頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

建議：

室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水最怕快

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如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

建議：

喝水要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好；更不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

眼睛最怕曬

圖片來源：重慶晨報

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。

建議：

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；

可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；

盡量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。

晨練最怕早

譚凱興 攝

日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

建議：

晨練時間宜在6點之後。

家裡最怕灰

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夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。、

建議：

應增加清潔次數，兩三天打掃一次。

腸胃最怕涼

孫權 攝

夏天是腸道疾病的高發期。每到炎熱的夏季，很多人胃口就會不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、腸胃不適等癥狀，有的人還易發生胃腸道疾病。

建議：

少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

本文出自今日頭條

祝您有個清爽健康的夏天。

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