瑜伽犁式，治療脊椎、肩頸、腰部疼痛，讓你60歲都不顯老！

犁式

是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那麼多人喜歡練習犁式，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。

體式功效：

? 擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經系統得到滋養和刺激，穩定中樞神經系統，協調身體各系統器官功能，尤其對調節內分泌有良效；

? 犁式可以活動到每一節脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能；

? 拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感；

? 促進血液迴流上半身，刺激血液循環，血液流入頭部滋養面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫髮；

? 改變重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調；

? 刺激、促進消化功能，尤其是使結腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾；

? 收縮腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助於消除胃痛和腹部脹氣；

? 活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善；

? 除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

◇

體式詳解：

▲

① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

② 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對於初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。

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