不會這招，別說你會跑步！

大家都知道跑步的好處，但你知道倒退跑的好處嗎？事實上，倒退跑是我們最容易忽視的卻又是調節身體協調功能最好的方式。

曾經小編的朋友因為劇烈運動過量而導致脛纖維發炎，疼了一個月，醫生也看了，理療也做了，但就是好不了。從資深教練那兒，小編了解到倒退跑是改善治療這方面損傷的有效方式—每往前100步，再往後15步；每往上爬一個次樓梯，再後退一個下一次樓梯。

事實證明這招著實很管用！

倒退跑能有效的防止脛骨分裂，提高跑步績效。小編的朋友嚷嚷著她的小腿不再那麼痛的走不動道了。一周後，她完全恢復了。（有沒有一絲絲做電視廣告的趕腳？）

倒退訓練的好處：

倒退走和倒退跑都能減輕膝關節在訓練過程中的負重及損傷。

研究表明，你的身體會在較短的時間內獲得更好的心血管益處。

倒退走和倒退跑能最大限度的鍛煉你腿部後方肌肉，同時也給你的腿筋和臀部休息的機會。

後退走作為一項大腦與身體同時進行的運動項目，能在保持身體健康的同時，活躍你的大腦思維。

倒退訓練能更有效的構建肌肉組成，提高運動性能，促進機體平衡。後退跑也有助於訓練你快速改變方向的技能。

更快地提高耐力和有氧能力。迫使你的身體更快適應並改善機體反應速度。

我們搜集了以下鍛煉選項，僅供粉絲們參考:

?每100步向前走，再倒退走15步。

?每次熱身跑後，後退跑100米。

?下面複雜點兒的練習結合了向前+向後動作：

向前走／跑5步

單腿保持平衡2秒，另一條腿方向相反

向後走／跑4步

單腿保持平衡3秒，另一條腿方向相反

重複

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