夏季還要去跑步么？健身少不得！夏季跑步要多注意！

跑速要慢 跑步的速度要控制好，並不是很快的跑步速度來鍛煉的效果就好的，這是錯誤的想法，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

步幅要小 在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

跑程要長 跑程的路程要足夠的長，這樣鍛煉的效果才好，如果你只是跑短短的幾分鐘，那麼可能並不會有太好的效果。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。

防摩擦 運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

防晒 使用SPF30或以上的防晒霜，它應該標有「廣譜(Broadspectrum)」字樣。使用這些防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

防腳痛 腳部，在長跑後腳部感到疼痛？試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

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