三伏天到了,你還要不要跑步?
「
日輪當午凝不去,萬國如在烘爐中。
」
入伏頭日,就是一個不打折扣的下馬威,36°,一點也不含糊。而對跑步的人來說,夏季最大的考驗是高溫。
高溫高濕的環境對人身體的影響非常大,除了拖慢你的速度之外,還能讓你輕易放棄訓練,所以在夏季跑步需要一些特別的技巧。而當你經過一個夏天的艱苦訓練之後,就能夠在秋季的比賽中獲得好成績。
很多人已經開始備戰9月17日的北京馬拉松,從現在開始算還有不到4個月的時候,如果能夠很好的進行訓練,那麼實現個人PB就輕而易舉了。
為什麼在炎熱的天氣下跑步是非常困難的?
今年的全運會馬拉松比賽暨天津(武清)馬拉松就是在34度高溫的情況下進行的,結果相當多的人中暑了,包括很多專業運動員,衝過終點線後就倒地,直接被送往醫院輸液。
儘管夏季訓練極具挑戰性,但也是非常好的挑戰自己極限的機會,只是需要特別留意身體狀況。下面是8個夏季訓練的小竅門。
按訓努力程度而不是速度來跑。相同的努力程度下,夏季跑步的速度就是會慢一些。
太陽出來之前就應該快結束訓練或者太陽快要落山了再訓練。
越野跑。山裡的氣溫要低一些,而且還有很多陰涼處,此外,不會有瀝青地面反射熱量到你的身體上。
降低目標配速,在不利的天氣情況下,速度總會下降的。
穿速干跑步T恤或者跑步背心,淺色的服裝更不容易吸收太陽能,注意戴帽子和眼鏡。
在每一次訓練之前都要補充足夠的水分。如果是晨跑,最好喝一杯水或者一瓶運動飲料後再出門。
隨身帶著補給飲料和水,每半個小時補充一次。
記得戴上心率帶,隨時查看心率情況,如果突然過高,就要警惕了。有時候身體感覺不到異常,但是心率數據已經說明了情況。
夏季訓練還得注意防晒問題。
太陽照射除了讓身體水分流失更快之外,還會對皮膚造成損傷。夏季跑步尤其要注意防晒,除了佩戴帽子,眼鏡這些裝備之外,還應該塗抹具有防水功能的防晒霜。防晒霜不是為了防止晒黑,而是為了防止晒傷。有研究顯示,跑步運動員得皮膚癌的概率比其他運動要高很多,所以不要忽視太陽照射的危害。
冬練三九,夏練三伏。
堅持下去,你一定會突破自己。
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