7式健身球瘦小腿+5種減肥食品狂燃脂，輕鬆達到減肚子的效果！

　久坐的辦公族，最容易導致大腿粗壯。那麼，怎樣瘦腿最快最有效呢？瘦腿最有效的方法莫過於做瘦腿運動。下面，愛美女性網小編教你7式健身球瘦腿操，每天只要6分鐘，幫你打造修長美腿。

　　功效：消除蘿蔔腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。

　　運動次數：3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。

　　step1 躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴展胸腔，增強呼吸。

step2 屈膝，臀部上抬將球夾在雙膝之間。

　step3 右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。

　step4 換邊，左腿前伸，右腿後拉。

　step5 雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。

step6 雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。

　step7 膝蓋彎曲，回正。

　於女生來說，贅肉出現在肚子上比胖在什麼地方都來得尷尬。尤其是宅女們，這天足不出門地在家裡看電視吃零食，肚子上的贅肉更是容易形成。小編針對腰腹部減肥瘦身，介紹5種常吃能起到減腰腹部贅肉的食物。

多吃杏仁：

　　杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。

　多吃大豆：

　　瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

　多喝茶水：

　　進餐前先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取。

　　很多茶飲的減肥功效除了能夠瘦，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

　　多喝酸奶：

　　研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准沒錯。

　　多吃雞蛋：

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到飢餓。

　　雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。營養充足的雞蛋絕對讓你瘦身的時候不用擔心身體的營養問題！

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