保持老年健康，力量鍛煉不可少

許多人認為，老年人不適合進行力量鍛煉，主要是擔心力量練習容易導致肌肉、骨骼損傷，或誘發心腦血管疾病等。但是研究證明，通過鍛煉增強力量，能夠給老年人帶來不小的健康效益。只要學會科學、合理的鍛煉方式，老年人也是可以進行力量鍛煉的。

什麼是力量鍛煉

力量鍛煉又稱抗阻訓練或阻力運動，屬於無氧運動，以鍛煉肌肉為主要目的。阻力可以來自他人、自身的健肢或器械，包括負重抗阻運動、對抗性運動、克服彈性物體運動和利用力量訓練器械等形式進行的抗阻訓練。常見的力量訓練包括舉重、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等。

力量鍛煉對老年人的好處

（1）對肌肉的影響：適度的肌肉力量鍛煉，不但可增加肌肉質量，增加肌肉體積，提高瘦體重（去脂體重）比例，還可加快這些組織的新陳代謝。（2）對骨密度的影響：力量性鍛煉有助於提高或維持骨密度，有效預防或減少骨質疏鬆症的發生，對防止老年人跌倒和殘疾有重要作用，可以大大提高老年人的生活質量。（3）對柔韌性的影響：力量訓練能明顯提高老年人各關節的運動幅度，增強關節柔韌性，有利於老年人的自理能力（如穿衣服等），提高生活質量。（4）作為糖尿病的運動處方：有氧運動和力量鍛煉相結合，利用不同的作用機制，改善2型糖尿病患者的胰島素敏感性、血管內皮功能、血糖、血脂、肌肉力量、血壓和生活質量，對控制糖尿病病情及預防併發症的發生髮展有重要作用。

老年人如何進行力量鍛煉

有些人認為，老年人做力量鍛煉，那就得到健身房裡去舉杠鈴。其實不然，老年人做力量鍛煉首先要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和運動量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開始時一定要適量，循序漸進。一些簡單的鍛煉，如經常搬搬家裡的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛煉。

老年人力量鍛煉的頻率，可以每周進行2～3次，這種頻率效果最佳，且有利於機體恢復和避免過度疲勞。如果訓練相同的肌肉群，每次鍛煉應至少間隔48小時。

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