跑馬拉松再也刷新不了個人PB了？因為你的跑齡還不夠！

很多人跑馬拉松後，總會抱怨自己的耐力不如從前了，好久沒有刷新個人PB了，乃至懷疑自己是不是已經跑不動馬拉鬆了。

但每次馬拉松比賽時，跑到30公里後，本來落後的那些上了歲數的「年長跑者」就開始一一超過你，每每到此時，總是感嘆，還是老跑友厲害。

其實這是因為：年輕人還沒有達到跑馬拉松的最佳年齡，而且跑齡不夠。

在任何一場城市馬拉松比賽的起點，如果你留意觀察周圍的選手，你會發現30歲以上的跑了佔據了絕大多數。那麼多少歲才是跑馬拉松的最佳年齡？

有調查發現：大多數頂尖馬拉松選手都在30歲以後才達到巔峰。究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，還得從馬拉松運動項目的特點說起，馬拉松並不是一碗「青春飯」，需要日積月累的跑量堆積。

馬拉松是一項需要長年累月不斷積累的運動。對馬拉松選手來說，這種經驗和技術往往比絕對的體能更關鍵，它也需要經過多年系統訓練才能達到一定的成熟度。因而在取得優異成績時，一般年齡均較大。

成熟的經驗，可以讓選手在比賽中準確把控「火候」，保持均衡的心理狀態、制定與執行合理策略；成熟的技術，可以讓運動員的神經、肌肉、心血管、呼吸系統等各部分之間的配合更加協調、更加默契。

對於業餘選手來說，很多更是在35歲以後才迎來自己的PB爆發季。如果你保持長期耐力訓練，那你的有氧能力可以長期維持在高水準。在一項針對300757名跑者的調查中，科學家們發現在35歲之後，即使進行同樣水平的訓練，跑者們每十年的運動水平會下降10.5%到14.8％。

不過已經過了35歲的跑友們也不要太過泄氣，因為這並不代表你們沒有機會創造出好成績了。對於在35歲之前並沒有受過高強度訓練的跑友，他們在接受訓練後在成績上依然還有很大的提升空間。

所以，不要再說你老了，跑不動馬拉鬆了。其實你的年齡剛剛好。

你的個人PB是多少，刷新PB時有什麼不可告人的感想，可以在底部寫留言告訴我們呦~

本文整理自馬拉松助手

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