7.12塑形美白，這5個睡前拉伸的動作，聽說做了的人都變美了！

睡前拉伸是可以長個兒的，

增高

都不是問題，

而且睡前拉伸能很好拉伸筋骨，

讓身體始終處於健康水平。

當然，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。

來吧來吧我們開始這一套睡前拉伸吧。

第一式

1

、俯卧，腹部貼在瑜伽墊上，雙手伸展向前，兩手平行。

2

、接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，儘可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的滑鼠和手機，是時候來做下拉伸了。

3

、閉上眼睛，保持這個動作

10

個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。

第二式

1

、仰卧，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。

2

、接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。

3

、保持這個動作

10

個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第三式

1

、完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。

2

、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。

3

、保持這個動作

10

個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第四式

1

、曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。

2

、如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。

3

、保持這個動作

10

個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

第五式

1

、最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。

2

、保持這個動作

10

個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！